Елена Исаева: Народные средства в борьбе с бессонницей

Причиной бессонницы, как уже было сказано выше, может служить огромное количество факторов, многие из которых провоцирует сам человек. Чаще всего эти факторы связаны с образом жизни, ритмом работы, особенностями организма или неблагоприятными внешними влияниями. Итак, причинами бессонницы являются:

– шум или духота в помещении, непривычная обстановка или неудобная кровать;

– употребление непосредственно перед сном напитков или продуктов с большим содержанием кофеина: кофе, модных энергетических напитков, крепкого чая, шоколада и пр.;

– привычка к перееданию в вечерние часы;

– малоподвижный образ жизни;

– хроническое нарушение биоритмов, например, из-за работы в ночную смену или по суточному графику;

– сильный стресс;

– возрастные изменения у женщин, связанные с климактерическим периодом;

– ожирение II–III степени, вызывающее одышку во сне;

– депрессии различной этимологии;

– дисфункции желез внутренней секреции;

– заболевания сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку;

– бронхиальная астма;

– боли различного происхождения, в том числе спонтанные мышечные судороги, состояния после хирургического вмешательства, хронические заболевания органов, суставов или позвоночника, посттравматический синдром и т. п.;

– расстройства мочеиспускания;

– побочный эффект принимаемых лекарственных препаратов;

– нерациональное питание: употребление пищи с недостаточным содержанием белков, клетчатки, растительных масел, недостаток витаминов и микроэлементов;

– несоблюдение режима дня: напряженная умственная работа в вечерние или ночные часы, возбуждающие фильмы или компьютерные игры на ночь и пр.

Разумеется, для выяснения той или иной причины бессонницы вам придется обратиться к специалисту, желательно врачу-сомнологу, который при диагностике учтет особенности профессии, ваш характер, темперамент, а также оценит работу вашего организма в режиме сна и бодрствования. Если же причины вашей бессонницы не требуют дополнительной консультации у подобного специалиста, значит, вам подойдет какой-то из советов, изложенных на страницах этой книги. Возможно, вам просто нужно изменить некоторые привычки и научиться правильно спать.

Прежде всего пересмотрите график работы, режим сна и отдыха, свой рацион и ваши физические нагрузки. Возможно, чтобы избавиться от бессонницы, вам придется обратиться к психологу или пройти курс аутотренинга. Однако в большинстве случаев с бессонницей можно справиться и домашними средствами – такими, как теплая ванна или стакан молока перед сном.

В том случае, если бессонница вызвана хроническим переутомлением или стрессом, можно принять на ночь таблетку снотворного. Однако при использовании подобных препаратов необходимо строго соблюдать правила приема, так как применение одного и того же лекарственного средства не должно длиться долее 12–14 дней. В противном случае, кроме бессонницы, вы рискуете приобрести лекарственную зависимость, и возможная отмена препарата вызовет дополнительный стресс, что крайне нежелательно.

Если же, несмотря на прием снотворных или успокаивающих препаратов, вы все равно плохо спите, то посещение сомнолога просто необходимо. Вероятно, придется обратиться и к невропатологу, который назначит вам курс лечения в зависимости от характера основного заболевания. Это может быть курс цветотерапии, иглоукалывания, ароматерапии, массажа и прочих физиотерапевтических процедур, вплоть до применения такой экзотики, как эриксоновский гипноз или гимнастика тянь-цзинь. Поэтому, чтобы эффективно подобрать лекарство от бессонницы, нужно прежде всего уточнить ее причину. Ведь в настоящее время известно около 30 факторов, вызывающих бессонницу.

Информация о ежедневном пяти-, шести-, а еще лучше – восьмичасовом сне обычно кажется нам настолько скучной, что мы, впустив ее в одно ухо, тотчас выпускаем через другое. Ведь жизнь не ждет! Современный ритм профессиональной деятельности ни на минуту не позволяет нам расслабиться или оглянуться назад. Только вот хроническое недосыпание порой приводит к преждевременному старению.

Оглядитесь вокруг. Много ли вы увидите пышущих оптимизмом людей со здоровым цветом лица и веселыми глазами? Скорее всего ваше внимание привлечет бледность или темные круги вокруг глаз, что характерно для тех, кто хронически недодает дань античному Морфею.