Галина Гальперина - Лечение болезней щитовидной железы

Положение фиксируют на 1–3 минуты, стараясь сохранять ровное, спокойное дыхание. Спина все время должна оставаться напряженной, для этого ноги постепенно передвигают к рукам, опираясь на носки и ставя твердо на пятки, или, наоборот, передвигая к ногам руки.

При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на позвоночнике.

Выходя из асаны, ослабляют напряжение, отодвигают ноги от рук, сгибают в коленях, опускают тело на пол, вытягиваются и полностью расслабляются.

Выполнение данного упражнения стимулирует работу щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез, активизирует кровообращение в области головного и спинного мозга, укрепляет мышцы спины и шеи.

Парианкасана особенно эффективна при снижении активности щитовидной железы, так как предусматривает интенсивное запрокидывание головы назад, что вызывает усиленную секрецию тиреоидных гормонов.

Поза кушетки противопоказана при чрезмерной активности щитовидной железы и заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Парианкасана (поза кушетки)

Техника выполнения

Принимают исходное положение стоя на коленях (носки обращены назад), разведя ступни в стороны и сев между ними на пол. Опираясь руками на пол, ложатся на спину, руки заводят за голову и обхватывают пальцами предплечье противоположной руки.

На выдохе прогибаются и запрокидывают голову, стараясь опереться на пол макушкой или теменной частью головы. Тело при этом должно опираться только на голени, подъемы ступней и голову.

Облегченный вариант упражнения разрешает вытянуть руки вдоль туловища и ухватиться пальцами за лодыжки.

Положение фиксируют на 2–3 минуты.

Дыхание ровное, внимание сосредоточено на области щитовидной железы.

При выходе из асаны руки вытягивают вдоль туловища и медленно, с помощью рук принимают исходное положение стоя на коленях. Затем кладут руки на колени, опускают ягодицы на пол между пятками (виджрасана) или на сведенные вместе пятки (вирасана) и стараются достичь полного расслабления.

Данное упражнение способствует укреплению позвоночника, активизирует работу щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, почек, помогает при нервных расстройствах и болезнях глаз. Поза змеи особенно эффективна при снижении функции щитовидной железы.

Бхуджангасана противопоказана при гиперактивности щитовидной железы, болезнях позвоночника и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Бхуджангасана (поза змеи)

Техника выполнения

Принимают исходное положение лежа на животе лицом вниз, сведя ноги вместе и вытянув носки. Ладони устанавливают на полу по обе стороны от груди, пальцами вперед. Верхнюю часть туловища приподнимают вверх, стараясь не отрывать область лобка от пола. Делают максимальный прогиб назад, запрокидывая при этом голову. Для достижения большего эффекта в верхней части подъема стараются опустить живот вниз и отвести плечи назад, распрямляя руки.

Положение фиксируют на 2–3 минуты, дыхание ровное, внимание сосредоточено в точке наибольшего напряжения позвоночника. Длительные тренировки позволят сделать нагрузку на руки во время выполнения упражнения минимальной, а прогиб и удержание позы – осуществлять за счет напряжения спинных мышц.

На завершающем этапе поворачивают голову вправо, отводят правое плечо назад и пытаются посмотреть через него на левую пятку. Положение фиксируют на 20–30 секунд, после чего повторяют поворот в другую сторону, также задерживают положение и возвращаются в исходное.

При выходе из данной асаны медленно опускаются на пол и полностью расслабляются.

Эта расслабляющая поза является наиболее важной в хатха-йоге. Она позволяет снять усталость, справиться с нервным напряжением и депрессивным состоянием, повысить тонус. Шавасана подходит для медитации.

Техника выполнения

Принимают исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Тело достигает полного расслабления. Носки ног при этом могут разойтись в стороны, а голова отклониться вправо или влево. Руки не должны касаться ног и туловища, для уменьшения посторонних ощущений ноги можно развести в стороны. Дыхание спокойное, равномерное, неглубокое.