Галина Гальперина - Лечение болезней щитовидной железы

При выходе из этой асаны медленно, не совершая рывков, отрывают прямые ноги от пола и поднимают вверх. В таком положении начинают медленно опускать сначала корпус, затем ноги. В тот момент, когда пятки коснутся пола, расслабляют все мышцы тела.

Халасана (поза плуга)

Во время выполнения динамических движений, а также при удержании статической позы дыхание может быть обычным.

Внимание во время выполнения упражнений должно быть направлено на расслабление всех мышц тела.

При освоении этого упражнения следует соблюдать особую осторожность и не стремиться к быстрому овладению техникой. Появление каких-либо неприятных ощущений при выполнении этой асаны – сигнал к быстрому завершению упражнения и повод для консультации со специалистом.

Данное упражнение оказывает стимулирующее действие на кишечник, усиливает его перистальтику и снижает вероятность появления запоров. Парсва халасана полезна также при болезнях почек и других внутренних органов, ее выполнение показано при заболеваниях щитовидной железы.

От выполнения данного упражнения следует воздерживаться людям, страдающим гипертонической болезнью и заболеваниями шейного отдела позвоночника.

Парсва халасана (поза плуга с изгибом в сторону)

Техника выполнения

Принимают исходное положение – позу плуга (халасану), согнув при этом руки в локтях и упершись ладонями в нижние ребра, как при выполнении сарвангасаны. Опираясь на локти и верхнюю часть спины, приподнимают ноги и заводят их вправо, чтобы носки ног оказались на уровне головы. Руки, голова, шея и грудь должны остаться в исходном положении.

Позу задерживают на 20–50 секунд; дыхание неглубокое, животом.

На выдохе переносят ноги влево, фиксируют положение ног и туловища и остаются в такой позе еще на 20–50 секунд. Затем переносят ноги за голову, оставив руки на нижних ребрах, и фиксируют положение на 20–50 секунд. Для достижения большего эффекта асану повторяют 2–3 раза.

Асана рекомендована при гипофункции щитовидной железы, оказывает положительное влияние на работу почек, печени, надпочечников, поджелудочной железы, укрепляет позвоночник.

Поза лука противопоказана при гиперактивности щитовидной железы и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Дханурасана (поза лука)

Техника выполнения

Принимают исходное положение лежа на животе, лицом вниз, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе сгибают ноги в коленях и берутся руками за лодыжки. Затем, напрягая руки и пытаясь распрямить ноги, поднимают верхнюю часть туловища и бедра.

Стараясь максимально прогнуться назад, отклоняют голову вверх, подтягивают плечи и лодыжки друг к другу и балансируют на нижней части живота. Позу фиксируют на 1–3 минуты, дыхание при этом спокойное, средней частью ребер. В такт дыханию можно совершать покачивания на животе.

При выходе из этой асаны медленно опускают корпус и ноги, вытягиваются на полу и полностью расслабляются.

Поза рекомендована при снижении функциональной активности щитовидной железы и некоторых заболеваниях внутренних органов.

При правильном выполнении данная асана нормализует обмен веществ, уменьшает боли в позвоночнике и делает его более гибким и эластичным.

Перевернутая поза лука противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении и заболеваниях шейного отдела позвоночника.

Урдхва дханурасана (перевернутая поза лука)

Техника выполнения

Принимают исходное положение лежа на спине, согнув ноги в коленях и подтянув пятки к ягодицам.

Руки сгибают в плечевых суставах и ставят ладони на пол по обе стороны от головы, пальцами назад. Руки и ноги должны располагаться примерно на ширине плеч.

Опираясь на руки и на ноги, приподнимают туловище. Затем, опираются макушкой на пол, переводят дыхание и передвигают ладони ближе к ногам. Руки и ноги выпрямляют и поднимают корпус, стараясь максимально прогнуться. Голову при этом запрокидывают назад.