Г Красносельский - Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста

исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.

Подготовительная фраза: "Я совершенно спокойна". 1. "Моя правая рука/затем левая/, моя правая/затем левая/

нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые". Повторить

каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6

раз. 2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить

словом "теплая". 3. "Мое сердце бьется ровно и мощно". 4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое". 5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло". Или заменить

эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным

глубинным теплом". 6. "Мой лоб приятно прохладен".

Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: "Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой". После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.