Марта Сирс - Грудное вскармливание

Немного поупражняйтесь.«Хорошо», — скажете вы. «Все, что я могу делать, — это сидеть на кушетке и целый день кормить ребенка. А я так устала». Упражнения не расходуют силы, они их создают. Они сжигают бессилие и беспокойство и выделяют эндорфины — собственные вещества организма, дающие приятное самочувствие. Сон — хорошо, но иногда физическая активность даже лучше. Самым лучшим упражнением для новоиспеченной матери может быть оживленная прогулка, на которую можно взять ребенка в поддерживающей повязке или коляске. (Чем большее беспокойство вы ощущаете, тем дольше должна быть прогулка — даже продолжительностью один или два часа утром, а затем еще днем.) Выходите из дома каждый день, даже если не очень замечательная погода, это для вас хорошо. Вы можете заключать с собой ежедневные договоренности о выполнении этого. Будьте гибки и намечайте вашу ежедневную прогулку в зависимости от состояния ребенка. Когда ребенок подрастет, план ваших упражнений может стать более амбициозным. Некоторые матери занимаются на тренажерах или с помощью видеокурса, пока ребенок спит (готовьтесь прерываться, когда ребенок просыпается). Другие идут в клуб здоровья или в бассейн, когда отец приходит с работы.

Хорошо питайтесь.Хорошее питание, так же как и упражнения, помогает справляться со стрессом в вашей ситуации. Это не означает, что надо есть сложные блюда, просто принимайте хорошую здоровую пищу.

Ухаживайте за собой.У матери с новорожденным ребенком, конечно, нет сорока пяти минут каждое утро на причесывание, макияж и одевание. Но вы можете тем не менее приложить усилие к тому, чтобы расчесать волосы, аккуратно одеться и принять душ. Сделайте себе стрижку, за которой легко ухаживать (возьмите кого-нибудь с собой, чтобы подержали ребенка). Купите несколько новых платьев, которые подходят к вашей послеродовой фигуре. Вы заслужили это, — и вы почувствуете себя лучше.

Говорите с другими молодыми матерями.Услышав, что другие матери имеют сходные проблемы, вы можете полностью изменить свой взгляд на вещи. Найдите некоторую отдушину, где вы можете поделиться вашими материнскими опасениями и радостями с другими. Попытайтесь встретиться с молодыми мамами из вашей группы подготовки к родам.

Лечите себя.Будет ли это массаж, или прогулка по парку, телефонный звонок хорошей подруге, принятие ванны, или часовой отдых с хорошей книгой, каждый день делайте что-нибудь только для себя. Выберите что-нибудь, что не требует разлуки с ребенком.

Примите во внимание.Превращение в родителя (даже во второй и третий раз) — большое жизненное событие, и многие женщины отмечают, что профессиональная консультация помогла им понять себя и справиться с изменениями в их жизни. Найдите консультанта, специализирующегося на послеродовых депрессиях. Может быть, ваш врач порекомендует вам его.

Благодаря гормонам лактации ответить на запросы ребенка легче, но время от времени возникают новые проблемы грудного вскармливания, в результате которых и ваше самочувствие, и самочувствие вашего ребенка не всегда будет нормальным. Если вы отлучаете от груди и перейдете на искусственное питание в результате проблем грудного вскармливания, не думайте, что это позволит вам чувствовать себя лучше (а может привнести целую партию новых проблем). Если воспаленные соски, набухание груди и частые кормления заставляют вас сомневаться, хорошо ли для вас грудное вскармливание, попытайтесь получить поддержку.

Наметьте план решения проблем. Напишите его и отмечайте прогресс каждый день. Поговорите с кормящими грудью матерями, чьи дети немного старше вашего, чтобы вы могли знать, что вас ожидает, и научитесь выходить из дома с вашим вскармливаемым грудью ребенком. Поставьте для себя цель, например, кормить хотя бы три недели.

Как мы говорили раньше, грудное вскармливание — это не просто метод кормления, это стиль жизни, тот, который иногда не согласуется с нашими обычаями. Нам не всегда удобно, что грудной ребенок полностью зависит от матери. Американцы считают, что все должны быть независимы. Но это не очень хорошо для младенцев и матерей. Это не может быть хорошо для всех. Когда вы строите ваши взаимоотношения с ребенком, думайте, что вы двое взаимозависимы. Каждый из вас нуждается в другом, и каждый может что-то дать другому. Это замечательный способ построения семьи и воспитания детей, которые, повзрослев, сумеют сформировать близкие, взаимозависимые отношения с другими.