Нина Башкирова - Планируем ребенка - все, что необходимо знать молодым родителям

Что касается лабораторных работ, связанных с вредными веществами, то вы можете сдавать их на основании данных, полученных однокурсниками. Но об этом нужно заранее предупредить преподавателя, подтвердив свою просьбу справкой от врача.

Женщины, которые привыкли к активному образу жизни, лучше всех переносят беременность и роды. Легче всего тем, кто занимается шейпингом, плаванием или ходит в тренажерные залы. Умеренные занятия спортом принесут пользу и беременной женщине, однако ее организм теперь работает с повышенной нагрузкой, и это необходимо учитывать.

Если вы не любительница фитнеса, то во время беременности можно и нужно начинать приобщаться к физкультуре. Этим вы оградите себя от осложнений во время родов и укрепите здоровье.

Для женщин, привыкших к интенсивным тренировкам и активному образу жизни, основным ориентиром должны быть собственные ощущения. Одни с трудом делают зарядку на первом месяце беременности, а другие с удовольствием катаются на лыжах на шестом. Все зависит от здоровья, самочувствия и тренированности организма. Однако есть и обратная сторона медали. Вы можете просто забыть о своей беременности, ведь вы отлично натренированы и почти не ощущаете ее, так что даже растущий живот вам не в тягость. Но это ощущение обманчиво: организм может долго терпеть, прежде чем вы услышите первые звоночки. Поэтому не доводите до этого, а внимательно прислушивайтесь к организму и не впадайте в крайности.

Есть и противопоказанные спортивные занятия. Это наиболее травматичные виды спорта: ролики, коньки, конный и велосипедный спорт. Ну и конечно, придется отложить занятия с силовыми тренажерами.

Физические упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению работы сердца и легких, развитию мышц живота. Они дают ощущение легкости и комфорта, спокойствия и неуязвимости. Тренируя мышцы во время беременности, вы сможете правильно управлять ими во время родов. Это умение окажет вам неоценимую услугу. Кроме того, физические упражнения помогут быстрее восстановить силы после родов.

Конечно, с тяжелой атлетики начинать не надо – оставьте ее на то время, когда вы отдохнете и окрепнете после родов. А сейчас, когда вы узнали о беременности, можете начать делать несложную гимнастику дома. Кроме того, неплохо взять абонемент в бассейн – вода укрепляет нервы и повышает мышечный тонус.

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, просто обязаны встряхнуться и заставить себя заниматься физкультурой. Купите красивый купальник или спортивный костюм, полюбуйтесь на себя в зеркало и скажите себе: «Наступило самое прекрасное время в моей жизни, я отлично выгляжу и буду делать все, чтобы мой ребенок хорошо развивался и родился крепким и здоровым. Для этого я сама буду здоровой, веселой и счастливой».

Нельзя заниматься физкультурой больным. Однако такие хронические недуги, как бронхиальная астма, гастрит или язва желудка, если они не на стадии обострения, не исключают умеренных занятий гимнастикой.

Быть осторожными следует тогда, когда заболевание протекает в острой форме. Нельзя заниматься гимнастикой при болезнях сердечно-сосудистой системы, туберкулезе легких и всех воспалительных заболеваниях, в том числе почек и мочевого пузыря.

Нельзя выполнять физические упражнения при токсикозах, так как они могут спровоцировать выкидыш. Но даже в этих случаях женщина не может целый день лежать без движения. Потягивания в постели и прогулки пешком принесут несомненную пользу, так как улучшат кровообращение и мышечный тонус.

Физические упражнения можно выполнять в любое время суток. Все зависит от биологических ритмов и собственного настроя. Однако по утрам, когда мы просыпаемся, нельзя сразу заставлять организм активно работать. Переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным и плавным. К тому же, даже если вы не приемлете гимнастику по утрам, легкие упражнения в постели не будут вам в тягость.

Делайте упражнения на расслабление – этот важный навык пригодится при родах, когда вам нужно будет использовать время между схватками для быстрого и полного расслабления, чтобы сберечь силы.