Нина Башкирова - Планируем ребенка - все, что необходимо знать молодым родителям

Поэтому если вы хотите избавиться от волнений и страхов по поводу здоровья планируемого ребенка, то лучше вообще воздержитесь от употребления любых алкогольных напитков. Эта рекомендация касается не только будущих мам, но и пап тоже. Исследования показали, что даже после одной выпитой бутылки пива на 30 % снижается подвижность сперматозоидов, которые пребывают в таком неактивном состоянии целых 72 дня! А чем ниже подвижность сперматозоидов, тем меньше шансов для наступления беременности.

Любой напиток может стать вредным, если не знать чувства меры. Любители зеленого чая и кофе должны знать, что три чашки в день – это та разумная черта, за которую переходить не следует. И в том, и в другом напитке содержится кофеин, который может привести к самопроизвольному выкидышу уже на первой неделе беременности, то есть практически незаметно для вас. Вам будет казаться, что пришли обычные месячные и вы вновь не забеременели. Черный чай менее опасный продукт, разумеется, если не пить его крепко заваренным и слишком часто. Все эти предостережения касаются только женщин.

Еще одно удовольствие – сауна (или русская парная). Без хорошей баньки некоторые люди не чувствуют себя вполне счастливыми. Да и врачи не возражают против того, чтобы здоровая беременная женщина посещала парилку, закаливая малыша уже в утробе. Но о беременности речь впереди, а пока речь идет о планировании зачатия. Я бы посоветовала женщинам воздержаться от любого экстремального воздействия на организм. Дело в том, что чрезмерное нагревание тела на ранних этапах беременности может привести к формированию пороков развития у плода, в частности, это касается центральной нервной системы.

Планируя беременность, нужно избегать тяжелых физических нагрузок, командных спортивных игр, во время которых вас могут ударить или толкнуть, или таких видов спорта, которые сопряжены с высоким риском падения (например, горные лыжи). Однако если вы всю жизнь активно занимались спортом, то ваш организм привык к таким нагрузкам, и снижать их нет никакого смысла. Наоборот, тренированный организм поможет вам прекрасно выносить беременность и легко родить.

А тем, кто не занимается спортом, еще до начала беременности надо начать делать специальную гимнастику, укрепляющую мышцы брюшного пресса. Это поможет отлично выносить плод, когда он станет уже очень тяжелым, а затем безболезненно родить ребенка. Даже 10-минутные ежедневные упражнения для брюшного пресса способны оказать неоценимую услугу, поэтому не жалейте для них времени.

Правильное питание матери – это основа ее здоровья, а значит, здоровья будущего малыша. Оно складывается из полезных продуктов, содержащих витамины, необходимые для будущей беременности.

Итак, на вашем столе должно быть больше свежей зелени, зерновых и молочных продуктов, а вот консервированные деликатесы лучше не есть совсем. Консервы обладают канцерогенным действием, поэтому их постоянное употребление медленно, но верно вредит здоровью. Весной не надо налегать и на перезимовавший картофель, который содержит много канцерогенов. Гораздо лучше в этот период есть гречку и рис.

Укрепить свой организм и подготовить его к беременности помогут природные стимуляторы иммунитета – лук и чеснок, а также овощи и фрукты красного и оранжевого цвета – апельсины, сладкий перец, помидоры.

Особые витамины – это фолиевая кислота (витамин группы В), которая участвует в росте нервной ткани. Дефицит этого витамина в организме ребенка может привести к порокам развития его центральной нервной системы. Поскольку головной и спинной мозг у плода формируются в первые 2–4 недели беременности, то профилактикой осложнений стоит заняться еще за 3 месяца до зачатия малыша и продолжить в первые 12 недель беременности. Этот витамин нужно принимать по 400 мкг в день. Обычно именно в такой дозе он входит в состав мультивитаминных препаратов для беременных.

К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся зеленые листовые овощи (зеленый кочанный салат, капуста), бобовые, апельсины, груши, рис, соя, печень.

Женщине необходимо также позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество йода и калия – этих элементов особенно не хватает жителям больших городов.