И. Мюллер - Моя система - Пять минут в день

Здесь есть возможность читать онлайн «И. Мюллер - Моя система - Пять минут в день» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Моя система: Пять минут в день: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Моя система: Пять минут в день»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Моя система: Пять минут в день — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Моя система: Пять минут в день», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Вторая степень.Руки вытянуты по линии плеч.

То же положение ног и те же движения туловищем, как в первой степени, но руки со сжатыми в кулак кистями отведены в стороны в одну линию с плечами (рис. 39). Этим сильно увеличивается нагрузка для поясничных мышц, если только упражняющийся не делает обычной ошибки и не двигает руками в плечевых суставах. Увеличивай скорость движений при выдохе.

Третья степеньРуки вытянуты вверх пальцы переплетены между собой Положение - фото 38

Третья степень.Руки вытянуты вверх, пальцы переплетены между собой.

Положение ног и движение туловища такие же, как и в предыдущем упражнении, но руки с согнутыми под прямым углом кистями сохраняют такое же положение, как в третьей степени седьмого упражнения (рис. 40). Следи за тем, чтобы руки не опускались вперед и чтобы не происходило движений в плечевом суставе.

Добавочная степеньНоги расставлены параллельно друг другу 1 Одновременно с - фото 39

Добавочная степень.Ноги расставлены параллельно друг другу.

1. Одновременно с быстрыми качаниями туловища из стороны в сторону, описанными во второй и третьей степени, медленно повертывай его вокруг вертикальной оси.

2. Одновременно с быстрыми раскачиваниями туловища в стороны медленно перегибай туловище назад и при этом вдыхай. При выдохе перегибай туловище вперед.

3. Вращай туловище и во время вдоха медленно перегибай его назад в сторону одного бедра, затем, выдыхая, медленно перегибай его назад в сторону одного бедра, затем, выдыхая, медленно перегибай туловище вперед, в сторону другого бедра и сразу после этого перегнись еще раз назад со вдохом и еще раз вперед с выдохом. В этом согнутом положении сделай новый медленный поворот туловища и вдохни, затем, во время выдоха, медленно перегни туловище вперед в сторону другого бедра и во время вдоха еще раз назад и, наконец, прими исходное положение.

Одновременно с каждым медленным перегибанием от одного бедра к другому туловище должно сильно качнуться в стороны, как описано во второй и третьей степени этого упражнения.

9. Быстрое вращение туловища

Прими исходное положение с сильно раздвинутыми ступнями. Носки повернуты внутрь.

В течение каждого дыхания выполни от четырех до двенадцати «толчков».

Первая степень.Руки на поясе.

Вращай туловище (верхнюю часть тела) из стороны в сторону. Это вращение должно происходить исключительно в поясной части точно так же, как при медленных вращениях туловища в четвертом упражнении, с той лишь разницей, что в медленном упражнении голова вращается в одну сторону с туловищем и даже дальше его. В быстром упражнении она остается все время неподвижной и обращена вперед (рис. 41).

Как и в четвертом упражнении настоятельно рекомендую начинающим удобно - фото 40

Как и в четвертом упражнении, настоятельно рекомендую начинающим удобно усесться в кресло или на стул, крепко обхватив стул, перед большим зеркалом, чтобы все время наблюдать за правильностью движений. Укрепившись таким об. разом, сделаешь невозможным движение нижней части туловища. Зеркало позволит следить за тем, чтобы голова не повертывалась вместе с туловищем.

На первых порах во время вдоха и во время выдоха выполняй только два вращения. Мало–помалу увеличивай быстроту вращений таким образом, чтобы во время четырех полных дыханий суметь произвести сорок вращений влево и вправо, несколько ускоряя движение при выдохе. Когда позднее будешь выполнять это упражнение стоя, следи всегда за тем, чтобы вращение происходило не в коленях, а исключительно в поясной части.

Как и в четвертом упражнении, бедро должно подаваться вперед, когда соответствующее плечо откидывается назад.

Упражнение заканчивается двумя глубокими дыханиями.

Вторая степень.С выбрасыванием рук.

Движения туловищем — как и в первой степени. Но, повернувшись до половины (т. е. когда верхняя часть тела обращена вперед), надо каждый раз согнуть в локте руки со сжат тыми кулаками и, совершив полный поворот в ту или иную сторону, надо с силой выбросить руки вперед по линии плеч (рис. 42); следи за тем, чтобы руки не опускались ниже плеч.

Третья степеньРуки вытянуты по линия плеч Туловище как и раньше быстро - фото 41

Третья степень.Руки вытянуты по линия плеч.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Моя система: Пять минут в день»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Моя система: Пять минут в день» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Моя система: Пять минут в день»

Обсуждение, отзывы о книге «Моя система: Пять минут в день» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x