Валентин Дикуль - Упражнения для позвоночника - для тех, кто в пути

Здесь есть возможность читать онлайн «Валентин Дикуль - Упражнения для позвоночника - для тех, кто в пути» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2011, ISBN: 2011, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, Медицина, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Регулярный уход за любимым авто гораздо лучше стихийного бедствия капремонта. Цена вопроса выше в десятки раз, если речь идет о вашем здоровье. С больной спиной или шеей далеко не уедешь!
Академик В.И. Дикуль, лучший специалист по здоровью позвоночника, разработал специальные системы упражнений для всех путешественников. В любой длительной поездке эти упражнения сохранят здоровье вашей спины. Простые лечебные движения в этой книге представляет сам Валентин Иванович. Некоторые упражнения можно выполнять даже стоя в пробке, не выходя из машины.
Прислушайтесь к авторитетной рекомендации! Пусть ничто не мешает свободе движения!

Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 52 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 53

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

Упражнение 2

И.п.:лежа на твердой поверхности – на полу, кушетке или кровати. Петля надета, и резиновый бинт закреплен за ножку стола, шкафа или кровати.

Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем голову в левую сторону.

Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 54 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 55

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

Упражнение 3

И.п.:лежа на спине, с надетой петлей и натянутым резиновым бинтом, который зацеплен на ножку стола, шкафа или кровати.

Делаем плавный поворот вправо, потом движение подбородком, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2–3 секунды и также плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и поворачиваем голову влево. Стараемся достать подбородком левое плечо и также плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 56 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 57

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

Упражнение 4

И.п.:лежим на животе, руки вытянуты вдоль тела, петля надета, натянутый резиновый бинт закреплен за ножку шкафа, стола или тумбочки.

Отрываем голову от пола и плавно поднять вверх. Задерживаемся на 2–3 секунды и затем плавно возвращаемся в исходное положение – сначала возвращаем ее на пол, затем расслабляемся.

Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 58 Следим за дыханиемНе задерживаем его В исходном положении вдох дойдя до - фото 59

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.

Упражнения для грудного и поясничного отдела

Упражнение 1

И. п.:лежа на спине на жесткой поверхности, руки разведены в сторону, ладони вниз.

Не отрывая от пола плечи и затылок медленно разворачиваем левое бедро - фото 60

Не отрывая от пола, плечи и затылок, медленно разворачиваем левое бедро максимально вправо. Левая нога при этом отрывается от пола. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем медленно разворачиваем правое бедро максимально влево. Правая нога при этом отрывается от пола. Держимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторывправо 8 повторов и влево 8 повторов Это будет 1 подход - фото 61 Считаем повторывправо 8 повторов и влево 8 повторов Это будет 1 подход - фото 62

Считаем повторы.вправо 8 повторов, и влево – 8 повторов. Это будет 1 подход. Таким образом, мы выполняем 3 подхода. Между каждым подходом отдыхаем 2–3 минуты, чтобы восстановить дыхание.

Внимательно следим за дыханием.Задерживать его нельзя. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути»

Обсуждение, отзывы о книге «Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x