Владимир Миркин - 1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть. 100% гарантия

Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. У нормостеников среднее сложение, хорошо развита мускулатура.

Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте.

В таблицах № 1, 2 нормы веса даны в зависимости от типа сложения и роста человека. Таблица составлена применительно к возрасту 25–30 лет, каждое последующее десятилетие дает право на прибавление одного килограмма.

Таблица № 1

Оптимальный вес (в кг) мужчин и женщин в возрасте от 25 лет и выше (в обычной одежде)

Таблица № 2

Исчисление максимально нормального веса (в кг) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном среднем сложении [1]

Таблица № 3

Что содержат продукты питания

Таблица № 4

Рекомендуемые нормы белка для взрослых

Таблица № 5

Суточный энергетический расход

Таблица № 6

Химический состав и энергетическая ценность 100 г съедобной части основных пищевых продуктов (по книге «Химический состав пищевых продуктов». Под руководством А.А. Покровского. М., 1976)

Надеюсь, что эта книга поможет вам изменить характер питания и нормализовать свой вес. Не откладывайте это на завтра и уже сегодня начинайте новую жизнь – без мучного и сладкого! Оставляйте запретные продукты в своих тарелках!

Если вы не можете похудеть самостоятельно, приходите к доктору Миркину. Он помогает своим пациентам по следующим адресам:

Киев, ул. Ильинская, 9, конференц-зал, третий этаж (станция метро «Контрактовая площадь»). По воскресеньям с 14.00 до 17.00. Контактный телефон: 547-29-85.

Москва, пр. Буденного, 14, дом культуры «Чайка» (станция метро «Семеновская»). Контактные телефоны: 8-499-724-3086, 8-495-322-18-94, 8-903-289-43-45.

e-mail: doctor_mirkin@mail.ru

web-сайт: www.doctormirkin.ru

Для лиц с астенической конституцией вычитают 3–5 % от цифры веса, указанной в таблице, с гиперстенической – прибавляют 1–2 %.