Сергей Бубновский - Жизнь после травмы, или Код здоровья

Упражнение 7

И.П.:сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев.

Действие:

разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола (10–20 повторений)

Упражнение 8

1. Работа на тренажерах МТБ-1-4. Те же упражнения с использованием универсальной скамьи, поочередно с верхних и нижних блоков. Постепенно увеличивать вес отягощений на блочных стойках (в Центре кинезитерапии).

2. Массаж паравертебральных мышц со специальным гелем и последующим криокомпрессом.

3. Сауна по правилам русской бани.

4. Специальные добавки, улучшающие обмен веществ в работающих мышцах (имеются противопоказания, назначаются после консультации врача – специалиста по современной кинезитерапии).

(все упражнения назначаются специалистом центра современной кинезитерапии)

И.П.:лежа на спине, головой к стене, руки держатся за неподвижную опору.

Действие:

тяга (опускание) ногой резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены (скоба, кронштейн), до касания пяткой пола. Резиновый амортизатор закреплен за область нижней 1/3 голени манжетой. 15–20 повторений.

Варианты:

а) одной ногой;

б) двумя ногами (под поясничный отдел подкладывается компресс со льдом – 1–2 минуты).

вариант а)

вариант б)

Упражнение 9

И.П.:лежа на груди, ногами к стене. Руки скрещены под головой (для поддержания ног в прямом положении можно воспользоваться небольшим валиком.)

Действие:

сгибание (тяга) ног в коленном суставе с зафиксированным к нижней 1/ 3голени резиновым амортизатором, закрепленным к нижней части стены (скоба, кронштейн), поочередно.

Упражнение 10

Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг (на руках перчатки, на коленях – наколенники) – 5–20 минут.

Упражнение 11

И.П.:лежа на спине, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору. К нижней 1/ 3голени прикреплен резиновый амортизатор, за крепленный к противоположной стене (амортизатор натянут).

Действие:

тяга колена к животу с последующим выпрямлением ноги.

Варианты:

а) одной ногой;

б) тяга двумя ногами одновременно и поочередно (15–20 повторений).

вариант а)

вариант б)

Упражнение 12

И.П.:лежа животом на высоком столе, держась руками за край стола, ноги опущены на пол, слегка согнуты в коленных суставах.