Сергей Маленкович - Битва за здоровье возле компьютера

Итак, начнем с ног. Сидеть, положив ногу на ногу, довольно вредно. Основную часть рабочего дня стопы должны целиком опираться о пол, а линия от колена до бедра быть параллельна полу. Спина ровная, без перекосов влево или вправо, позвоночник в соответствии с физиологией изогнут в пояснице и шее. Чтобы привыкнуть к этой позе, встаньте к стене спиной и прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Контролировать осанку придется сознательно, но через пару недель организм привыкнет, и в дальнейшем поддержание красивой ровной спины станет естественным, как дыхание.

Очень важно, чтобы локти и кисти имели опору, а рука лежала параллельно полу. Держать руки на весу при наборе текста и работе с мышкой вредно, поскольку напряжение мышц предплечья немного искривляет позвоночник, к тому же мышечные боли в плечах и спине не заставят себя ждать.

Голова должна быть немного опущена. Достигается такое положение правильной установкой монитора.

На рабочем столе лежат не только кисти, опирающиеся на подставку клавиатуры, но и часть предплечья (а на угловом столе — руки по локоть). При этом перемещение мыши осуществляется пальцами рук, ведь нужно минимизировать нагрузку на мышцы, расположенные в локтевом и плечевом суставах.

Обязательно меняйте позу на короткое время по несколько раз в час. Закиньте ногу за ногу, положите ноги на стол или тумбочку, если хватит смелости. Перенастройте кресло и откиньтесь на спинку полулежа, заложив руки за голову. Если компьютер не нужен в данный момент или вы лишь изредка посматриваете на экран, сядьте к нему вполоборота. Пусть телу будет удобно, пусть мышцы расслабятся, долой условности организм отдыхает от напряжения.

Все вышесказанное в целом верно. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций в течение дня и не забывайте о вреде длительной неподвижности!

Об основных правилах работы мы уже рассказали, остались некоторые неклассифицируемые советы, следуя которым вы сэкономите массу времени:

для тех, кто набирает много текста, особенно копируя его с бумажного оригинала, бесценным подспорьем будет освоение слепого десятипальцевого метода набора. Это не только повысит скорость ввода текста, но и сэкономит вам время, поскольку нет необходимости в постоянном переводе взгляда с оригинала на клавиатуру, а потом на экран. Профессиональные машинистки смотрят только на оригинал, будучи совершенно уверенными в том, какие кнопки нажимают их пальцы. При наборе текста головы

все еще проще, вы смотрите только на экран, контролируя набираемый текст. Очень важно, что при этом снижается утомляемость глаз;

выучите клавиатурные сокращения для наиболее часто используемых команд ваших любимых прикладных программ. Например, везде в Windows комбинации Ctrl-X, Ctrl-C, Ctrl-V используются для вырезания, копирования и вставки текста из буфера обмена, в MS Word сочетание клавиш Ctrl-S или Shift-F12 позволяет сохранить текст, а при помощи Ctrl-B включается жирный шрифт. Движение от клавиатуры к мышке и обратно занимает массу времени и является врагом эффективного труда. А зарядку лучше делать целенаправленно, применяя совсем другие движения; поставьте себе программу, ежечасно напоминающую о необходимости сделать перерыв. Существуют даже сложные утилиты, такие, как Break Reminder (www.cheqsoft.com/break.html), которые регулируют частоту перерывов в зависимости от интенсивности работы пользователя.

Многие виды работы вредны для здоровья. Факторами риска при ежедневной многочасовой работе с компьютером является постоянное повторение одних и тех же движений рук, сидение в физиологически неправильной позе (сидячая работа вообще вредна не только за компьютером, зачастую ведь и позу сменить трудно), а также раздражение и напряжение глаз при работе с монитором (даже самым замечательным). Давайте посмотрим, что происходит, когда вы несколько часов сидите за обычным (или даже специальным компьютерным) столом:

вы сидите в одной позе, сутулитесь, подаете корпус вперед. Уже этого достаточно, чтобы спина к концу дня ныла. В результате, деформация позвоночника, травмы позвоночных дисков, а через несколько лет остеохондроз; работа требует нахождения на одном месте, часто в одной позе. Компьютерщик мало двигается, поэтому возникает застой крови в конечностях и даже во внутренних органах, ухудшается состояние мышечного аппарата. Из-за гиподинамии и постоянного сидения появляются такие проблемы со здоровьем, как геморрой и другие заболевания малого таза, проблемы в половой сфере, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания; руки тянутся к мышке и клавиатуре, при этом они висят в воздухе без опоры. Чтобы подолгу держать руки в напряженном положении, вы искривляете позвоночник и напрягаете несколько групп мышц, начиная с плечевого сустава. Естественно, вечером плечи болят;