Ирина Сударушкина - Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение Травинки

Рис. 12

Слово вам даю, что когда вы это упражнение выполните точно и тщательно, такую радость в ногах почувствуете (нет-нет, я не оговорилась, ноги тоже могут радоваться), что захочется вам в пляс пойти или стометровку на спор пробежать. Такая вот чудесная перекати-горошинка, которая не только от застарелых болячек избавляет, но еще и настроение поднимает, что для нашей нынешней жизни весьма немаловажно, согласны?

В отношении того, какие ощущения выбрать – тепла, холода или покалывания, это вам самим решать. Что у вас больше получается, что вам больше нравится, после чего вы замечаете значительное облегчение состояния – то и делайте.

Главное – ни о чем постороннем не думать во время массажа, тем более не стоит анализировать свои промахи. Не переживайте, если ваши ощущения не будут уж очень яркими. Может так случиться, что вы «ничего такого не чувствовали», а улучшение состояния все же наступило, это значит, у вас все получается. Не забывайте похваливать себя за малейшие продвижения в овладении этим методом. А еще помните о том, что все ваши упражнения – это удовольствие и радость, которые приносят вам здоровье и пользу бесценную.

Дыхательные упражнения укрепляют капиллярную сеть, снабжающую легкие. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы взаимосвязаны. Это абсолютно ясно: сердце гонит кровь, его правая половина отправляет кровь в легкие, а левая – прогоняет кровь по организму, перенося кислород ко всем клеткам тела. Таким образом, устройство кровообращения подчинено в первую очередь задачам насыщения организма кислородом, то есть дыхательной функции. Кроме того, дыхание через газообмен в крови поддерживает гомеостаз, постоянство внутренней среды человека.

Чтобы функция дыхания наиболее полно выполняла свое главное предназначение – обеспечение максимального газообмена, надо, чтобы сердечно-сосудистая система человека работала в гармонии с дыхательной системой. Для этого человеку необходимо дышать по системе диафрагмального дыхания, или дыхания животом. Смысл этого типа дыхания заключается в том, чтобы человек наилучшим образом использовал свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы и научился синхронизировать их работу, тогда он обеспечивает себе совершенный гомеостаз, а значит, и совершенное здоровье. Кстати, именно такой тип дыхания используется в древних методиках цигун и пранаяма. Их главной особенностью является дыхание с помощью диафрагмы.

Все живые существа, и человек в том числе, дышат в основном при помощи диафрагмы, животом. На 90 % дыхание осуществляется с помощью этой мышцы.

В экстремальных ситуациях – при болезни или в состоянии стресса – в процессе дыхания большую роль начинает играть мускулатура грудной клетки и плечевого пояса. В таких случаях человек начинает дышать грудью и животом одновременно.

Вот для того, чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Это диафрагмальное дыхание.

Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2–3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется.

Время дыхательных упражнений ограничивается 1–2 минутами. После чего делается перерыв на 2 минуты. Затем проводится еще 2 таких же дыхательных цикла.

1. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.

2. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна.

3. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться.

4. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны.