Юрий Мерзляков - Путь в страну здоровья

II вариант(рекомендуется тем, у кого частые головные боли). Лежа в постели, положите ладони (одну на другую) на лоб и сделайте 40 движений влево-вправо. Затем положите ладони (пальцы сло­жены вместе) по бокам головы так, чтобы большой палец был рядом с ушной раковиной. Делайте 40 дви­жений вниз-вверх: вверх – ладони встречаются; вниз – вы как бы собираете что-то в щепотку; снова вверх, распрямляя пальцы и т. д. Далее. Как бы раз­глаживая морщинки на шее под счет до 40, левой

76

Рис. 1. Схематическая проекция человеческого эмбриона на ушную раковину

ладонью проводите от подбородка к груди по шее справа, а правой слева. Затем массаж затылка, кото­рым заканчиваются I и II варианты.

Массаж затылка производится ребрами кистей обеих рук. Заведите кисти назад, чтобы они соприкоснулись мизинцами на затылке. Одновремен­но пилящими движениями производите массаж затылка, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз по произвольным линиям. После завершения массажа потрите кожу пальцами, слегка ее погла­живая.

Самомассаж головы особенно полезен лицам, страдающим мигренями, головокружениями, наруше­ниями роста волос. В самомассаж головы рекомендуем включить массаж ушных раковин.

А. С. Залманов когда-то писал, что «объем неизвестного в медицине превосходит объем известного». С каждым десятилетием мы все глубже проникаем в тайну человече­ского 'организма, и на этом пути нас ждет еще много интерес­ных открытий. Одним из них была тайна ушной раковины, которая по силуэту напоминает эмбрион человека. Мочка уха – его головка. На ушной раковине (рис. 1) находятся точки, связанные со всеми внутренними органами. В случае заболевания какого-либо из них точка, с ним связанная, становится активной. Ее активность определяется особым прибором. После выздоровления активность падает.

Мы приводим эти краткие сведения для того, чтобы показать роль ушной раковины в нашем организме. Мас-

77

сируя ухо, мы как бы воздействуем на все внутренние орга­ны, стимулируем их деятельность.

Итак, вначале растирайте большими и указатель­ными пальцами рук мочку уха, затем выше: по краю уха до завитка. Массируйте до появления приятного тепла. Кончиками указательных пальцев воздействуй­те на внутреннюю часть ушей, ушные выемки; произ­водите вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Одновременно передвигайте пальцы в разных направлениях. Указательным пальцем подвигайте козелок вперед-назад 10 раз. Наконец ладонями обеих рук плотно прижмите уши к голове и, двигая ладони к лицу, старайтесь завернуть впе­ред уши. Двигая ладони к затылку, отгибайте уши – и так 10—20 раз.

Массаж ушных раковин плюс 6—8 полных глубоких дыхательных упражнений снимут усталость и восстановят работоспособность в любое время дня. Попробуйте!

11. Дополнительные упражнения. Глаза закрыты. Глазными яблоками сильно вращайте по часовой стрелке и против нее. Сильно сожмите веки, а затем широко откройте глаза. Повторите эти упражнения 5 раз. Закройте глаза и легонько погладьте веки от внутренних углов глаз к на­ружным.

Это упражнение улучшает зрение, предотвращает дряблость век.

Плотно сожмите губы. Надуйте возможно силь­нее щеки. Слегка пошлепайте по ним сложенными вместе пальцами рук. Спокойно выпустите воздух. Повторите 4—6 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы губ, щек, предотвращает дряблость кожи, появление морщин.

С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы: «гримаса ярости». Удержите и зубы, и губы в состоянии максимального напряже­ния 20—30 секунд. Повторите 2—3 раза.

Упражнение улучшает питание корней зубов, предотвращает дряблость губ и опускание углов рта книзу.

Тыльной стороной пальцев обеих рук произве­дите энергичные похлопывания по передней и боко­вым поверхностям шеи, под нижней челюстью.

Упражнение предотвращает дряблость кожи шеи, возбуждает деятельность щитовидной железы. Само­массаж шеи в области миндалин полезен при хрони­ческом тонзиллите.

78

12. Самомассаж стопы. На ступнях ног, как и на ушной раковине, имеются физиологические точки, влияющие на работу внутренних органов, деятельность эндокринных желез, нервной системы (рис. 2, 3). Самомассаж стоп (туловища и ног) очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Массажеры разных типов продаются в спортивных магазинах . Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Масси­руйте до появления тепла.