Б. Бах: Аутогенная тренировка по Владимиру Леви

Методы аутогенной тренировки универсальны и позволяют человеку индивидуально подобрать адекватную реакцию для воздействия на свой организм, когда необходимо устранить возникающие проблемы, связанные с тем или иным неблагоприятным физическим или психологическим состоянием.

В основе базовых механизмов, которые сегодня используются при аутогенной тренировке, лежат наблюдения исследователей, занимавшихся проблемой гипноза. Так, в 20-x годах XX века французский аптекарь Э. Куэ разработал методику, которую он назвал «школой самообладания путем сознательного самовнушения». Куэ уверял своих пациентов, что они смогут выздороветь, если несколько раз в день, приняв удобную позу (сидя или лежа), шепотом или мысленно будут повторять по 30 раз подряд конкретную формулировку самовнушения (на пример: «Мой страх проходит», «Мое состояние все больше и больше улучшается»).

Другой источник возникновения методов аутогенной тренировки – древнеиндийская система йогов. За многовековую историю существования здесь накоплен большой опыт, подтверждающий тесную взаимосвязь духовной и физической жизни человека, собраны специальные упражнения, воздействующие на психику и работу различных систем организма.

Основоположником современной методики аутогенной тренировки является немецкий врач и ученый Иоган Шульц. В 30-x годах XX века, наблюдая за людьми, занимающимися гимнастикой йогов, и своими пациентами после сеансов лечения гипнозом, он выявил однотипность испытываемых ими ощущений тепла и тяжести в мышцах тела (примерно то же самое испытывает человек после напряженной физической работы, когда мышцы хорошо расслаблены и согреты в связи с расширением кровеносных сосудов). Эти же явления наблюдаются при мышечном расслаблении при засыпании и в дремотном состоянии.

И. Шульц обобщил оба наблюдения и разработал метод аутогенной тренировки, получивший широкое распространение в лечении неврозов.

В результате тренировки пациенты приобретали навыки преднамеренного глубокого мышечного расслабления и вызывали на фоне этого определенные психические состояния, способствующие восстановлению душевного равновесия.

Понимая, что тревога оказывает отрицательное воздействие на психическое и физическое состояние пациентов, Шульц старался помочь им снизить уровень тревоги, используя разные варианты гипнотического воздействия. Беседуя со своими пациентами после сеансов, он заметил, что в процессе гипноза у них формируются и закрепляются совершенно определенные субъективные ощущения, связанные с формулами, произносимыми гипнотизером. Он выявил, что гипнотическое состояние, вызываемое в лечебных целях, у большинства пациентов сопровождалось сходными ощущениями. Практически у всех появлялось чувство тяжести в руках и ногах, тепла и приятной расслабленности в мышцах тела, тепла в области живота, прохлады в области лба.

Ученый сделал предположение, что если научить человека вызывать у себя ощущения, соответствующие тем, которые он испытывает во время погружения в гипнотическое состояние, то это позволит ему без помощи врача вводить себя в состояние, близкое к гипнотическому, и посредством самогипноза самостоятельно избавляться от многих болезненных психических и физических нарушений, мешающих нормально жить и работать.

Со временем идеи Иоганна Шульца получили самое широкое распространение не только в медицине, но и в других областях деятельности человека (например, связанных с экстремальными ситуациями), а также в повседневной жизни.

В наши дни аутогенная тренировка является научной психологической дисциплиной. Она имеет свою теорию и практику и дает возможность переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой. Аутогенная тренировка позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипнотическое состояние, в котором человек может управлять органами и система ми, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму. Ключевым моментом в аутогенной тренировке является способность достигать аутогенного погружения (полудремы), в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую волей человека. Существуют определенные приемы, позволяющие саморасслабиться, чтобы, сняв мышечный тонус, прийти к состоянию релаксации.