Лилия Савко - Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза

41. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты, ладони на поясе, локти направлены в стороны. Глубоко присесть, держа спину прямо. Затем встать и принять исходное положение.

42. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны и параллельны полу на уровне плеч. Поднять согнутую правую ногу и прижать колено к груди, помогая себе при этом руками. Спину держать прямо и не отклоняться в стороны для удержания равновесия. Затем ногу опустить и вернуться в исходное положение. Далее выполнить упражнение левой ногой. Вновь принять исходное положение.

43. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны и параллельны полу на уровне плеч. Поднять согнутую правую ногу и согнуть в локте левую руку, причем правое колено и левый локоть двигаются по направлению друг к другу. Спину при этом держать прямо, не прогибаясь в пояснице. Затем ногу опустить и принять исходное положение. Далее выполнить упражнение левой ногой и правой рукой. Вновь вернуться в исходное положение.

44. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Сделать выпад вперед на правую ногу и одновременно руками хлопнуть над головой, держа при этом спину прямо. Вернуться в исходное положение. Вновь сделать выпад вперед, но уже левой ногой, и также хлопнуть над головой. Опять вернуться в исходное положение.

45. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в руках гимнастическая палка, которая располагается на лопатках. Выполнить наклон вперед, продолжая удерживать гимнастическую палку на лопатках. Голову держать прямо на одной линии со спиной. Выпрямиться и принять исходное положение.

46. Исходное положение — полуприсед, спина прямая, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены в стороны. Ходить в таком положении некоторое время, удерживая равновесие и держа спину ровно.

Самое главное и сложное в исправлении осанки при сколиотических нарушениях — это разрушение неверного стереотипа позы и создание нового — правильного.

Лечебная гимнастика при сколиозе должна способствовать укреплению основных мышечных групп, участвующих в поддержании позвоночного столба в вертикальном положении, — крупных мышц спины, груди, поясницы, живота, созданию мышечного корсета, нормализации положения плечевого пояса и таза. Упражнения производятся из исходного положения преимущественно лежа, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Нужно помнить, что нагрузка должна быть адекватной возрасту и уровню физического развития ребенка. Постепенно следует ее увеличивать.

Лечебная гимнастика должна включать упражнения для укрепления мышц спины и живота, описанные ранее, а также дыхательные упражнения и упражнения, направленные на укрепление плечевого пояса и тренировку равновесия, балансирования. С осторожностью применяются упражнения на растяжение позвоночника. Лучше заниматься гимнастикой перед зеркалом, чтобы ребенок видел результаты своих усилий.

Упражнения для укрепления мышц туловища.

1. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги вместе и выпрямлены, руки согнуты, кисти на затылке, локти направлены вперед. Развести локти в стороны — вдох. Свести локти вместе — выдох.

2. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу. Одновременно поднять правую ногу, голову и верхнюю часть туловища — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Затем поднять вместе с туловищем левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Ходить на цыпочках. Спина прямая, туловище не наклонять вперед.

4. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднять обе прямые руки вверх и потянуться — вдох. Медленно опустить руки вниз — выдох.

5. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки согнуты, кисти располагаются на поясе, локти направлены в стороны. Согнуть правую ногу и прижать колено к груди, стоя на левой ноге. Спину держать прямо, туловище не наклонять. Опустить правую ногу. Затем повторить упражнение левой ногой.

6. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вместе с палкой вверх — вдох. Затем опустить руки вниз — выдох.