Анжела Евдокимова - Лечебное питание при болезнях позвоночника и суставов

Рис. П.41. Упражнение 38

Упражнение 39 «При правостороннем грудном и левостороннем поясничном сколиозе».

Исходное положение: лежа на животе, левая рука вытянута вперед, правая согнута и упирается в грудную клетку.

Поднимите туловище от пола, потянитесь левой рукой вперед, а правой надавите на грудную клетку, левую ногу поднимите и слегка отведите в сторону (рис. П.42). Задержитесь в таком положении на 30–40 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

Рис. П.42. Упражнение 39

При формировании мышечного корсета важное значение имеет укрепление мышц брюшного пресса, так как от их тонуса на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе. Поэтому в комплексы упражнений для мышц спины обязательно включаются упражнения для брюшного пресса.

Упражнение 40.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.

На счет «раз» согните ноги в коленях и подтяните их к груди. На счет «два» выпрямите ноги вперед и вверх (рис. П.43). Можно при выполнении упражнения руки положить под ягодицы, а стопы скрестить.

Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 14–16 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты. Отрывать лопатки от пола не рекомендуется.

Рис. П.43. Упражнение 40

Упражнение 41.

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, пятка левой ноги лежит на правом колене.

На счет «раз» правым локтем коснитесь левого колена (рис. П.44). На счет «два» примите исходное положение. Левое колено должно быть отведено назад и при выполнении упражнения оставаться неподвижным.

Рис. П.44. Упражнение 41

Выполните упражнение в среднем темпе 10 раз на одну ногу, потом повторите на другую ногу. Желательно сделать три подхода по 10 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 42.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

На счет «раз» оторвите ноги от пола и поднимите вверх на 45°. На счет «два» выполните круговые движения ногами: правая нога должна двигаться по часовой стрелке, а левая — против. На счет «три» выполните то же самое, только в обратные стороны (рис. П.45). На счет «четыре» примите исходное положение. Во время выполнения упражнения отрывать спину от пола нельзя. Не опускайте ноги ниже угла 30° и не поднимайте выше угла 70°. Для уменьшения нагрузки на спину руки можно положить под ягодицы.

Рис. П.45. Упражнение 42

Упражнение выполняется в медленном темпе: три подхода по 6–8 раз в одну сторону и по 6–8 раз в другую, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 43.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются пола.

На счет «раз» поднимите ноги вверх и разведите их в стороны, не сгибая в коленях. Оторвите лопатки от пола, руками потянитесь вперед (рис. П.46). На счет «два» примите исходное положение. Поднимать туловище следует не рывком, а медленно, что обеспечит напряжение верхней части прямой мышцы живота. Таз от пола не отрывайте.

Рис. П.46. Упражнение 43

Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет около 1 минуты.

Упражнение 44.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки касаются пальцами висков.

На счет «раз» оторвите лопатки от пола и сделайте круговое движение туловищем против часовой стрелки. На счет «два» примите исходное положение. При выполнении упражнения руки от висков не убирайте, а стопы не отрывайте от пола (рис. П.47).

Рис. П.47. Упражнение 44