Николай Онучин - Восстановительные упражнения при заболеваниях почек

Слегка сожмите руки в кулаки и опустите их вдоль тела. Поднимите кулаки к верхней части груди, согните правый локоть и расположите правую руку горизонтально и параллельно правой стороне груди на расстоянии 16 см от тела, словно вы держите лук.

Вытяните большой и указательный пальцы левой руки, как будто это стрелы, и натяните воображаемую тетиву. В то же время поверните голову влево и посмотрите на «цель», куда направлен левый указательный палец. Через несколько секунд выпрямите колени, опустите руки, описав круги, и верните левую ногу в исходное положение (рис. 8). Повторите упражнение по 6–8 раз в каждую сторону.

Рис. 8

Упражнение 4. «Опираясь в колено, вращаем поясницей».

Встаньте свободно. Сделайте левой ногой шаг в сторону. Присядьте и примите положение всадника, переместив вес тела на бедра.

Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Опустите плечи и согните локти. Мысленно направьте энергию ци в точку Дань-тянь.

Глядя перед собой, наклоните туловище вперед и возьмитесь руками за ноги чуть выше колен. Врастайте ногами в землю, словно ствол дерева. Сосредоточьте внимание на точке Юн-циань (срединная точка на подошве стопы). Наклонитесь всем корпусом, сохраняя позвоночник прямым. Расположите голову на одной линии с левым коленом, выдвинув правое плечо вперед. Согните левый локоть и выпрямите правую руку, глядя на пальцы правой ноги. Поверните туловище так, чтобы левое плечо оказалось впереди. Согните правый локоть и выпрямите левый. Теперь голова располагается на одной линии с правым коленом. Зафиксируйте взгляд на пальцах левой ноги (рис. 9). Повторите упражнение 8–10 раз в каждую сторону.

Рис. 9

Упражнение 5. «Встряхиваем спину, выводя болезнь».

ИП – стоя, спина прямая. Пятки ног прижаты друг к другу, носки разведены под углом 90°. Держите голову прямо и смотрите вперед. Сосредоточьте внимание на точке Дань-тянь. Руки, слегка согнутые в локтях, опущены вдоль тела. Пальцы рук выпрямлены и обращены вперед.

Поднимитесь на носках, надавливая ладонями вниз и выдыхая. Расслабьте все тело и опустите пятки на землю. Встряхните спину и расслабьте руки (рис. 10). Повторите упражнение 8–10 раз.

Рис. 10

Упражнение 6. «Омываем тело через большой небесный круг».

Встаньте свободно и поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните колени. Ладони смотрят вниз. Позвоночник прямой. Взгляд устремлен вперед и вдаль.

Отведите руки назад и снова верните в прежнее положение. Затем поднимите их, описывая окружность, над головой ладонями вверх, пальцы раздвинуты. Напрягите ладони. Затем выпрямите колени и нагнитесь, касаясь руками подъемов стоп. Через минуту вернитесь в исходное положение (рис. 11). Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 11

Упражнение 7. «Развиваем свою ци и собственную силу».

Встаньте свободно и отставьте левую ногу на шаг в сторону. Распределите вес тела равномерно между обоими бедрами. Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Опустите плечи и локти. Направьте энергию ци в точку Дань-тянь. Слегка сожмите кулаки и поднесите их параллельно к нижнему краю груди, причем расстояние между большими пальцами рук должно составлять два кулака.

Согнутыми в локтях руками опишите полуокружности и остановите руки перед грудью. Расстояние между каждым кулаком и серединой груди равняется полутора кулакам.

Выдвиньте с силой вперед левый кулак, сопровождая это движение взглядом. Затем опустите правый кулак к талии, вызывая силу противодействия левой руке.

После паузы поднесите кулаки к груди. Разожмите пальцы, поднимите руки над головой, а затем опустите их через стороны вниз. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходное положение.

Повторите это левостороннее упражнение 8–10 раз. Смените положение на правостороннее и повторите все действия 8–10 раз.

Заканчивают оздоровительную гимнастику цигун обычно ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох.

Йога – древнейшая система оздоровления и совершенствования человека, разработанная в Индии и практикуемая во многих странах мира. Слово «йога» означает «соединение», поэтому йогу можно назвать особой оздоровительной системой, объединяющей в единое целое все элементы человеческого существа: душу, тело, разум, эмоции.

Йога – уникальная методика освобождения человеческого организма от отрицательной энергии, ведущей к возникновению самых разнообразных заболеваний, поэтому в ней разработана специальная система лечебных физических упражнений. Из элементов йоги наиболее популярными на Западе и в России являются асаны.Асаны представляют собой особые лечебные позы, с помощью которых можно воздействовать на любые органы нашего организма. Асаны включают в себя упражнения статического и динамического характера. Их выполнение сопровождается концентрацией внимания на отдельных участках тела, благодаря чему эффективность воздействия поз на органы и системы больного организма многократно возрастает.

Читать дальше