Николай Онучин - Восстановительные упражнения при заболеваниях почек

Различают четыре основных приема самомассажа:

1) поглаживание;

2) растирание;

3) разминание;

Поглаживаниепроизводят ладонной поверхностью рук или кончиками пальцев. Массируемая рука скользит по коже, не собирая ее в складки и не смещая. Кисть свободно выпрямлена, пальцы чуть согнуты, движения выполняются без напряжения, спокойно, ритмично и медленно. Поглаживание стимулирует кожное дыхание, кровообращение, улучшает питание кожи, повышает ее упругость и эластичность, способствует расширению кожных сосудов, устраняет застой крови, ускоряет лимфоток. Поглаживание успокаивающе действует на нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Растираниевыполняют более энергично, чем поглаживание. Кисть не скользит по коже, а, перемещаясь прямолинейно, образует впереди себя кожную складку в виде небольшого валика и осуществляет смещение или растяжение кожи вместе с подлежащими тканями в разных направлениях. Растирание выполняют чаще всего подушечками пальцев, короткими спиралевидными движениями, со слабым нажимом на кожу. В процессе растирания усиливается приток крови к массируемому участку, в результате чего улучшается обмен веществ в коже и подкожных слоях, повышается тонус мышц.

Разминание.Прием состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и растяжении тканей. При этом оказывается воздействие не только на кожу, но и на глубоко расположенные мышцы. Разминание выполняют короткими движениями пальцев одной или обеих рук таким образом, чтобы массируемая мышца находилась между большим и остальными пальцами, расположенными поперечно к мышце. В этом приеме принимают участие 2–3 пальца. При разминании нажим на кожу более сильный, чем при растирании. Руки плотно соприкасаются с кожей на массируемом участке и должны передвигаться вдоль мышечных волокон. В результате разминания усиливается кровообращение в глубоко лежащих тканях, увеличивается тонус мышц.

Похлопывание и потряхивание.Похлопывание выполняют двумя-тремя или всеми полусогнутыми пальцами обеих рук. Потряхивание расслабленных мышц конечностей производят полусогнутой ладонью или ребром кисти.

При заболеваниях почек указанные приемы самомассажа применяют в определенной последовательности: вначале делают поглаживание мышц, затем растирание. После этого переходят к разминанию и похлопыванию с последующим поглаживанием. Самомассаж, как и упражнения ЛФК, проводится только в период ремиссии заболевания. При обострении болезни и плохом самочувствии массаж тела проводить нельзя!

Положение 1. Сидя на кровати или диване (желательно с опорой спины), ноги полусогнуты и чуть расставлены. В этом положении удобно делать поглаживание, растирание пальцев ног и голеностопного сустава. Удобно также делать поглаживание, растирание, разминание и потряхивание икроножных мышц и передних мышц голени.

Положение 2. Сидя на диване. Массируемая нога чуть полусогнута, другая немного спущена с дивана. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и снова поглаживание мышц передней и внутренней поверхностей бедра.

Положение 3. Лежа на боку. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание наружной поверхности бедра.

Положение 4. Стоя, расслабив массируемую ногу и перенеся вес тела на другую ногу. Легко делать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание ягодичных мышц.

Положение 5. Стоя, ноги вместе. Ладонями, а затем тыльной стороной кисти удобно делать поглаживание, растирание и опять поглаживание поясницы и мышц спины.

Положение 6. Лежа на спине. Легко делать поглаживание, растирание, разминание мышц груди (женщинам нельзя массировать молочные железы!), а также межреберных мышц и поглаживание живота (по ходу часовой стрелки!).

Положение 7. Сидя за столом, свободно положив руку на стол перед собой. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание пальцев, ладони, кисти, а также поглаживание, растирание, разминание и похлопывание мышц предплечья.

В этом же положении можно делать поглаживание, растирание и разминание мышц плеча, шеи и затылка. Затем ладонями легко поглаживают и разминают височные области в направлении от уголков глаз к затылку.