Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

Садиться надо так. чтобы лопатки упирались в спинку кресла, стула или дивана. Неплохо также ставить ноги на специальную подставку таким образом, чтобы колени были на одном уровне с бедрами или находились чуть выше них, а под спину подкладывать подушку.

Да, это правильная поза. Но не стоит сидеть только так! Лучше не засиживайтесь долго: почаще прохаживайтесь, приседайте или хотя бы потягивайтесь, не вставая с кресла. А вот сидеть долго вполоборота, наваливаться на подлокотники или сидеть, положив нога на ногу, не следует! Как и закидывать ногу на ногу, поскольку такая поза не только нарушает нормальное кровообращение, но и способствует развитию сколиоза.

Нельзя с размаху падать в кресло — гораздо полезнее опуститься на его край, а затем сдвинуться вглубь. Резко вскакивать также не следует: подвиньтесь к краю сиденья, а затем встаньте, напрягая мышцы бедер, нижней части спины и брюшного пресса.

Не забывайте и о правильной осанке. Чтобы принять ее. слегка приподнимите подбородок, разверните плечи так, чтобы грудь свободно дышала, а лопатки находились примерно на одном уровне. Руки при этом должны свободно свисать или лежать на подлокотниках.

Полет на самолете — это дополнительный риск для вашей спины. Чтобы компенсировать повышенные нагрузки, возникающие при взлете и приземлении, напрягайте мышцы, расположенные в нижней части тела. Постарайтесь занять такое место, чтобы можно было свободно вытянуть ноги.

В автомобиль садитесь не боком, а спиной, на согнутых ногах. Подтягивайте их синхронно с поворотом корпуса. Находясь за рулем, старайтесь все время держаться так, чтобы колени были немного выше бедер, а поясница касалась спинки сиденья, но не откидывайтесь на нее.

Если ваша работа связана с долгим сидением за столом, пойдите на маленькую хитрость: уберите нужные предметы куда-нибудь подальше, чтобы иметь лишний повод встать и немного пройтись.

Желательно, чтобы сам стол имел небольшой наклон вперед — это поможет держать спину прямой. Обязательно сидите на стуле с подлокотниками: они помогут снять нагрузку с плечевого пояса, а значит, и с позвоночника. Помимо этого стул должен иметь высокую спинку, а также опору для головы и изгиб на уровне поясницы, повторяющий ее форму. Если его нет, на помощь придет специальная ортопедическая подушка.

Но даже самая продуманная мебель не спасет от постепенно накапливающегося статического напряжения. Чтобы снять его, каждые час-полтора делайте перерывы на 10–15 минут (дети должны отдыхать через каждые 40–45 минут). Проводите это время с пользой: сделайте небольшую гимнастику, например выполните потряхивания и растягивания мышц с помощью танцевальных движений или силовых упражнений.

Безусловно, надо вести активный образ жизни, двигаться, делать физические упражнения, в том числе силовые. Однако не забывайте о том. что не все физические нагрузки полезны для здоровья!

Чтобы не принести своему позвоночнику вместо пользы вред, следуйте нескольким несложным правилам, касающимся поднятия тяжестей в быту. И хотя при болях в спине от поднятия тяжестей лучше полностью воздержаться, особенно в период обострений, в реальной жизни это почти невозможно, поэтому действуйте следующим образом.

1. Встав напротив предмета, расположите стопы на ширине плеч. Одну из них следует выдвинуть немного вперед для придания телу дополнительной устойчивости.

2. Чтобы взять предмет, напрягите мышцы нижней части тела (бедер, живота и др.), присядьте на корточки. Спина должна оставаться прямой.

3. Обхватив предмет руками с двух сторон (с боков либо сверху и снизу), подтяните его к себе. Чтобы правильно оценить вес предмета, немного покачайте его в межколенном пространстве. Только убедившись, что нагрузка вам по силам, поднимайте тяжесть.

4. Для этого, напрягая все мышцы, постарайтесь поднять предмет как можно выше и прижмите его к телу. Помните о том. что чем дальше от себя вы держите тяжесть, тем больше нагрузка на позвоночник, и наоборот (правило рычага).

5. Поднимая предмет, дышите свободно и держите мышцы напряженными, а опуская его. втяните живот. Не наклоняйтесь!

Если требуется поднять предмет на высоко расположенную поверхность или. наоборот, снять его оттуда, поставьте два стула так, чтобы их сиденья соприкасались, под ножки подложите резиновый коврик. Взбираясь на данную конструкцию или спускаясь с нее. опирайтесь на спинки стульев. Чтобы лучше удерживать равновесие, ноги широко расставьте, а одну из них чуть выдвиньте вперед. Не забывайте, что колени все время нужно держать в полусогнутом положении, а мышцы — напряженными!