Анжела Евдокимова: Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

♦ симметричное положение ягодиц,

♦ ровные линии крыльев таза;

♦ вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;

♦ одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (их внутренние поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).

В большинстве случаев человек сам виноват в том. что у него начались проблемы с позвоночником. Чаще всего сколиоз возникает от неправильного сидения. Всякое движение — это нагрузка на позвоночник. А если вы его изогнули, сместили, как же ему нормально работать?

Поэтому очень важно уметь правильно ходить, сидеть и даже лежать (правильное положение тела во время сна — залог здорового и отдохнувшего позвоночника, а значит, всего тела). Что же значит правильно? Давайте разберемся.

Посмотрите на свою постель. Мягкий диван, гора высоких подушек? Здесь выпирают пружины, а здесь, наоборот, ямки…

Не экономьте на своем здоровье. Купите ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Конечно, стоят они не так уж дешево, но лечить спину может оказаться дороже.

Залог хорошего здоровья — полноценный отдых. А выспаться можно только тогда, когда спина принимает правильное положение! Раньше считалось, что полезно спать на твердой кровати или доске.

Однако форма позвоночника показывает нам. что твердое ложе — не для него. Доска имеет ровную плоскую поверхность, а позвоночник — изогнутую. Также доказано, что твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, выжимая ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Через несколько часов такого сна тело начинает неметь и появляется ощущение мурашек.

Правильное положение тела во время сна — залог здоровья позвоночника. Существует несколько вариантов здоровых поз:

♦ поза эмбриона лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приближен к груди. Руки можно подложить под голову;

♦ лежа на спине и подложив подушки под голову и колени;

♦ лежа на животе, подложив под него подушку (так вы сможете выпрямить изгиб вперед в поясничном отделе позвоночника и уменьшить боли). Однако не спите так постоянно, поскольку голова в такой позе повернута в сторону или лежит на руках, а это нарушает кровообращение в шейных отделах позвоночника. Ложитесь в такую позу только тогда, когда болит позвоночник.

Во время сна голову кладите на прямоугольную мягкую или ортопедическую подушку. Причем лежать она должна между плечом и головой (плечо лежит на спальном месте).

Спите в теплой постели. Обязательно укрывайте спину во время сна. особенно если есть проблемы с позвоночником. Тепло помогает снять боль, которая обычно обостряется ночью.

Не читайте, лежа в кровати. Конечно, трудно удержаться от этого. Так приятно почитать перед сном! Минимизируйте вредность этого процесса, если не можете отказать себе в этом удовольствии полностью: не сгибайте сильно шею, читайте полусидя.

Не спите и не лежите на твердом валике, чтобы не вызвать формирование бокового наклона шейного отдела позвоночника и передавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии, что чревато довольно серьезными последствиями.

В острый период болей в спине встать утром с кровати совсем непросто. Не вскакивайте резко, сначала повернитесь на бок, затем подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опустите ноги на пол. одновременно опираясь на поверхность кровати локтем. Вставайте, не наклоняя верхнюю часть туловища сильно вперед. Так вставать должны и абсолютно здоровые люди, просто с больным позвоночником надо быть более внимательным к таким вещам и делать плавные и осторожные движения.

И неважно, жаворонок вы или сова, любите рано ложиться и рано вставать или. наоборот полуночничать и спать до полудня, вставайте постепенно, проснувшись, полежите в постели 10–15 минут.

Потянитесь всем телом, поднимите руки вверх и вытяните стопы, а затем вставайте.

Резкие движения и физическая активность вредны не проснувшемуся организму! Если вы сова, то принимайтесь за физические упражнения не раньше 17 часов (к этому времени ваш организм будет на пике физической активности), а вот жаворонки могут заняться этим еще до обеда.

Еще чего, подумаете вы. Я давно умею стоять и ходить. Этому же учатся еще в детстве. Да, но не всегда мы учимся ходить именно правильно! Посмотрите на свое отражение в витрине магазина, когда проходите мимо. Как вы идете? Прямо, горделиво? Или бежите, ссутулившись и опустив голову?