Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

Рис. 8.5. Упражнение 5

То же самое сделайте с упором руки в боковую поверхность головы сначала справа, потом слева (рис. 8.6).

а

б

Рис. 8.6.В дополнение к упражнению 5

Упражнение 6. Исходное положение: встаньте, руки свободно опустите вдоль туловища. На счет «раз» вдохните, прогнитесь назад и выпятите грудь, отведя руки за спину и слегка запрокинув голову (рис. 8.7). На счет «два» выдохните, выгните спину колесом, руки опустите перед собой. Повторите 8-10 раз.

а

б

Рис. 8.7. Упражнение 6

Упражнение 7. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное (рис. 8.8).

Рис. 8.8. Упражнение 7

ПРИМЕЧАНИЕ

Если не удается сразу сцепить руки в замок, не стремитесь это сделать с первого раза. Постарайтесь просто максимально тянуть ладони друг к другу и перестаньте выполнять упражнение, если появятся боли в позвоночнике.

Упражнение 8.Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка разведите в стороны. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» — влево и вернитесь в исходное положение (рис. 8.9).

а

б

в

Рис. 8.9. Упражнение 8

ПРИМЕЧАНИЕ

Старайтесь делать разворот как можно дальше, но обязательно прекращайте выполнять упражнение, если оно вызывает боль.

Упражнение 9.Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны параллельно полу Потянитесь подбородком влево, задержитесь на 20–30 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. 8.10).

а

б

в

Рис. 8.10. Упражнение 9

Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. 8.11).

Рис. 8.11.В дополнение к упражнению 9

Упражнение 10. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Наклонитесь влево, левая рука при этом скользит по бедру вниз, а правая поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. 8.12).

а

б

Рис. 8.12.Упражнение 10

Упражнение 11. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклонитесь влево (руки удерживайте вытянутыми), кончиками левой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон вправо (рис. 8.13).

а

б