Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда

Александер открыл, что, если кинестетическое чувство дает неверную информацию, это может иметь самые серьезные последствия. Многим кажется, что они стоят прямо, хотя на самом деле отклоняются назад почти на 20°.

Чтобы составить представление об обманчивых ощущениях, проделайте следующее.

1. Закройте глаза.

2. Поднимите указательный палец правой руки так, чтобы он оказался на уровне глаз и вровень с правым ухом.

3. Поднимите указательный палец левой руки так, чтобы он был на уровне глаз и вровень с левым ухом.

4. Не открывая глаза, выровняйте оба пальца, чтобы они оказались на одном уровне.

5. Откройте глаза и сравните то, что есть, с тем, что вам казалось.

6. Встаньте боком к зеркалу, не глядя в него. Держитесь прямо. Постарайтесь выпрямиться еще больше. Теперь с помощью зеркала проверьте, так ли это: насколько отвечает реальности ваше представление о том, что вы стоите прямо. Если эти впечатления не совпадут, встаньте прямо, на этот раз глядя в зеркало, и спросите себя, насколько можно доверять своим ощущениям. Не спешите во время упражнения, чтобы подметить как можно больше деталей.

Техника «Запреты»

Александер открыл, что для умелого владения своим телом нужно прежде всего наложить запрет на привычные инстинктивные реакции (или задерживать их). Остановившись на миг перед тем как совершить действие, можно подключить свои мыслительные способности, чтобы решить, какой способ совершения этого действия будет самым эффективным и адекватным. Это жизненно важный шаг к обретению свободы выбора на любом уровне.

1. Каждый раз, как зазвонит телефон или дверной звонок, подождите секунды две, прежде чем начнете реагировать. (Это может оказаться труднее, чем кажется.)

2. Если вы вовлечены в жаркую дискуссию или спор, постарайтесь считать от десяти до одного перед каждым ответом. (Помимо того, что это полезная практика запрета, вы сможете еще раз обдумать, что хотели сообщить.)

3. Во время самого простого действия – чистки зубов, например, или умывания – остановитесь на миг и проверьте, нет ли в теле ненужного напряжения. Если будете проделывать это каждый день в течение недели, вы обнаружите, что область повышенного напряжения всегда одна и та же. Постарайтесь по возможности снять это напряжение и продолжайте свое занятие, стараясь понять, ощущаете ли вы изменения.

4. Выполните следующие действия:

а) поставьте стул перед зеркалом;

б) встаньте со стула и сядьте снова, как вы это делаете обычно, и подумайте, нет ли каких-то определенных тенденций (т. е. чего-то, что повторяется каждый раз). Не огорчайтесь, если это вам не удастся;

в) сделайте то же еще раз, только теперь повремените секунду-две перед каждым повтором, пока сознательно не откажетесь от привычной манеры движений. Вскоре вы убедитесь, что есть множество способов выполнения этих простых действий;

г) задумайтесь, существуют ли различия между прежним и новым способами садиться и вставать. Вы можете заметить это, глядя в зеркало, или почувствовать на сенсорном уровне. Возможно, вам потребуется несколько раз выполнить эти упражнения, чтобы добиться результата.

Техника «Управление телом»

При овладении методикой Александера одна из основных задач – научиться расслаблять область шеи, чтобы восстанавливался первичный контроль. Для этого необходимо следующее условие: шея должна быть свободна, чтобы голова могла двигаться вперед и вверх, а спина расширялась и удлинялась.

В положении сидя думайте о том, как плечи расходятся в разные стороны, как ваши ягодицы расслабляются.

1. Думайте о том, как удлиняются и расширяются ваши ступни.

2. Представьте, что расстояние между запястьем и локтем увеличивается.

3. Представьте, что ваши плечи опустились.

4. Представьте, как колени движутся над пальцами ног.

5. Представьте, что вся тяжесть ног перешла в ступни.

6. Представьте, что руки становятся длиннее и шире.

7. Представьте, что пальцы рук становятся длиннее.

8. Представьте, что пальцы ног удлиняются.

9. Думайте о том, чтобы не сутулиться.

10. Представьте, что ваша грудная клетка опускается.

А теперь:

1. Посмотрите на какой-нибудь предмет.

2. Не отрывая от него взгляд, представьте, что ваши глаза все ближе приближаются к этому предмету.

3. Когда голова начнет двигаться в направлении этого предмета, позвольте телу последовать за ней. Вы убедитесь, что телом управляет голова.

Техника «Влияние мысли на действие»