Олег Панков - Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

В начале очередного вдоха разверните ладони так, будто вы собираетесь что-то ими зачерпнуть. Продолжая вдох, синхронно поднимайте руки вверх, представляя, будто из них течет и изливается на тело живая энергия золотистого цвета. На уровне груди ладони переворачиваются и продолжают подъем внутренней стороной вниз. В самой высокой точке траектории, когда вдох завершен, ладони вновь переворачиваются. На выдохе они скользят через стороны вниз, словно вы изнутри скользите по своей ауре. В конечной стадии движения руки занимают исходную позицию.

Движения рук должны быть синхронны дыханию. На вдохе руки идут вверх, на выдохе – вниз, но ритм задает дыхание: если продолжительность вдоха 5 секунд, то и руки должны подняться в крайнее верхнее положение за 5 секунд. На выдохе то же самое: руки опускаются вниз со скоростью выдоха.

Во время вдоха представляйте, как вместе с воздухом вы вбираете из окружающего пространства чистую прохладную энергию. Постарайтесь почувствовать ее: следуйте за ней в носоглотку, по трахее, легким – до солнечного сплетения. На выдохе рисуйте образ теплой энергии, исходящей из солнечного сплетения. «Проведите» ее по предплечьям, рукам и выведите из тела через указательные пальцы. Зачем нужны все эти образы? Когда вы сосредотачиваетесь на каком-то участке тела, вы усиливаете там кровообращение, а вместе с ним усиливается и ток энергии по этому пути, что и требуется для прочистки энергетических каналов.

Далее вы разворачиваетесь на юг и проделываете все то же самое, только «выдох» энергии осуществляется через средние пальцы. Потом разворачиваетесь на запад с «выдохом» через безымянные пальцы и, наконец, на север, где энергия «выдыхается» через мизинцы. Упражнение выполняется три раза: по три дыхательных цикла на каждую сторону света.

Следите за тем, чтобы при поворотах корпус не раскачивался из стороны в сторону. Представьте, что сквозь вас проходит ось, вокруг которой вы вращаетесь. Повороты должны осуществляться в период между выдохом и вдохом, во время естественной задержки дыхания.

Когда мы смотрим телевизор, наши глаза перемещаются, и перемещаются нерегулярно, как при чтении книги, а хаотично, что является хорошей нагрузкой для глаз. О чем же надо позаботиться для того, чтобы эта нагрузка имела тренировочный характер?

Прежде чем смотреть телевизор, необходимо снять очки и сделать пальминг. Таким образом вы подготовите глаза к изменяющейся нагрузке. Желательно смотреть телевизор без очков. Но если у вас серьезные проблемы со зрением, смотрите в очках. Перед экраном надо сидеть в правильной позе и на правильном расстоянии. Садитесь, по возможности, по центру экрана. Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие работают меньше – в результате развивается утомляемость.

Если вы идете в кинотеатр или в театр, садиться нужно также по центру зала или сцены, а не сбоку. Располагайтесь перед телевизором на таком расстоянии, чтобы вы не испытывали дискомфорта при вашем состоянии зрения. Сначала сядьте настолько близко к экрану, чтобы ваши глаза абсолютно не напрягались, и продолжайте смотреть телевизор на таком расстоянии до тех пор, пока глаза не адаптируются и изображение не станет четким. После этого можно немного отодвинуться назад. Постепенно увеличивая расстояние до экрана, вы заметите, что видите вполне приемлемо и с более дальнего расстояния. Хотя здесь четких рекомендаций нет. Все зависит от величины экрана. Для стандартных экранов оптимальное расстояние до экрана должно составлять 3–4 метра (рис. 20). Если квартира маленькая, не покупайте телевизоры с большими экранами: это вредно для глаз.

Рис. 20

Не забывайте о том, что тренировочную нагрузку от чрезмерной отличает чередование напряжения и отдыха. Во время затянувшихся монологов и рекламных вставок закрывайте глаза, чтобы дать возможность глазам передохнуть. Периодически во время просмотра передачи зажмуривайте глаза, потом несколько раз поморгайте и смотрите снова. Не забывайте также о том, что находиться длительное время в неподвижном состоянии вредно. Поэтому почаще вставайте с дивана и делайте небольшую разминку. Если у вас старый телевизор, смените его на плоский. Преимущество LCD-телевизоров перед обычными очевидно. Во-первых, полностью отсутствуют вредные излучения, которые дают электронно-лучевые трубки. Во-вторых, глаза не напрягаются из-за мерцания и бликов. И, наконец, жидкокристаллические экраны не притягивают пыль, которую собирает электризующийся экран кинескопа. При выборе плоского телевизора важно не ошибиться с размерами экрана. Если вы покупаете телевизор на кухню или в маленькую комнату, выбирайте модель с небольшой диагональю – не более 15–20 дюймов. Для домашнего кинотеатра можно приобрести более крупную модель. Важно знать, что оптимальное расстояние до экрана должно составлять 4–5 диагоналей. Источник света в LCD-телевизорах подобен солнечному свету, привычному для глаз. Свет, излучаемый жидкокристаллическим экраном, поляризован, это очень полезно для глаз. Если собираетесь смотреть телевизор большой компанией, то при выборе модели обращайте внимание на угол обзора – телевизор с большим углом обзора удобно смотреть из любой точки.