Александра Волкова - Беременность - неделя за неделей. Консультации акушера-гинеколога

После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц, – расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения для мышц сфинктера.

Эти упражнения развивают навыки, которые вам пригодятся на потугах. Они научат вас, как управлять мышцами во время родов. Правда, к концу беременности вам будет трудно выполнять упражнения. Это происходит потому, что все мягкие ткани вокруг влагалища набухают, так как ребенок оказывает давление на низ. Но это не значит, что они безвозвратно исчезли. Просто начинайте выполнять интимную зарядку, и довольно быстро все вернется в норму.

● Живот

Чем больше растет живот, тем больше перераспределяется центр тяжести, и мамочке постоянно хочется наклониться вперед. Если вам начинает мешать животик, значит, пришла пора подумать о бандаже. Он снимает нагрузку с живота и регулирует центр тяжести.

● Позвоночник

Снять нагрузку с позвоночника вам помогут специальные упражнения на расслабление.

Встаньте на колени, с опорой на руки. Постарайтесь расслабить мышцы спины (без изгиба позвоночника). Голову, шею и позвоночник старайтесь держать на одной линии. Затем плавно выгибайте позвоночник кверху и так же плавно возвращайтесь к исходной позиции. Повторите это упражнение 5–10 раз.

Затем плавно покачайте бедрами из стороны в сторону. Поверните голову и бедра вправо (как будто хотите увидеть свой хвостик), затем влево. Повторите это упражнение 10 раз.

Совместите выгибание позвоночника и плавное покачивание бедрами. Особенно полезно это упражнение в последний триместр беременности. Оно помогает ребенку занять «переднее» положение относительно фронтального изгиба вашего живота, что считается наиболее благоприятным для родов.

● Дыхание

От того, как вы будете дышать, зависит и состояние вашего малыша. Если в обычной жизни мы пользуемся поверхностным (брюшным) дыханием, то сейчас очень важно научиться грудному (диафрагменному) дыханию.

Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Короткий вдох через нос, затем – длинный выдох через рот. Затем сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. При этом рука, лежащая на животе, не должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна подниматься и опускаться вместе с диафрагмой. Каждое упражнение повторите 10 раз.

Очень полезно сесть в удобной позе, закрыть глаза, расслабиться и глубоко подышать. Несколько минут такого дыхания в день помогут вам успокоиться и снять внутреннее напряжение.

Учимся на чужом опыте

Все проблемы позади

Начну с того, что деток, как ни печально, мы с мужем не планировали иметь еще очень долгое время. Мое здоровье и материальное благосостояние оставляло желать лучшего. Однако судьба, Бог, карма или что-то там еще распорядились совершенно иначе.

Однажды я сидела дома, отдыхала, и тут меня кольнуло… Посчитала по календарику, потом сверила записи в ежедневнике, потом перепроверила на пальцах. Ага, так и есть! ИХ не было уже 58 дней! Ну, цикл-то у меня, конечно, неровный. Могло разное случиться – но чтоб такое?! Все врачи, которых я «прошла», в один голос говорили: для того чтобы забеременеть, мне придется долго и нудно лечиться: инфантильность половых органов, невыработка какого-то гормона, загиб шейки и еще много чего, о чем я сейчас уже не помню. А как сказать это будущему папе, и захочет ли он вообще быть папой? И как становиться на учет и рожать, если у меня нет прописки?

Вредная тетка в гинекологии расцвела, когда в ответ на вопрос: «Ну, и что с ребенком делать думаешь?» услышала: «Как что?? Рожать, конечно!» Ну, не ожидала она от 19-летней незамужней и незарегистрированной девицы такого ответа. Будущий папа узнал обо всем вечером того же дня. Сидели на диване и плакали оба… от счастья. Какая же гора упала с плеч, когда мне сказали: «Ну как ты могла подумать, что я его не захочу, дурочка, я же тебя люблю, то есть вас!» Отыскались знакомые, которые без бумажных формальностей поставили меня на учет и вели всю беременность, причем абсолютно бесплатно.

Беременность была очень тяжелой: я уволилась с работы, чтобы соблюдать полный постельный режим. Сказать, что я волновалась о здоровье будущего малыша, – это не сказать ничего. Боли были такие сильные, что в туалет самостоятельно сходить становилось невыполнимым заданием. А врачи как сговорились: «До 4 месяцев не доносишь!» Доносила, потом: «До 7 не доносишь, а если доносишь, то в 7 точно родишь, и родишь инвалида!» – и снова все оказались неправы. Правда, в 28 недель я впервые почувствовала схватки, и на «скорой» меня увезли в стационар – останавливать родовой процесс.