Лао Минь: 244 китайских упражнения для тех, кому за 40

Книга состоит из пяти глав.

• В Главе 1 кратко классифицированы возрастные болезни, определена тактика лечения каждой группы заболеваний и даны четкие ссылки на следующие главы, посвященные определенным оздоровительным практикам.

• Из Главы 2 «Биологически активные точки и рефлексотерапия» вы узнаете, какими приемами рефлексотерапии можно воспользоваться в домашних условиях. Сможете определить местонахождение наиболее удобных для самостоятельного воздействия биологически активных точек и, в случае болезни, опробовать на себе практику акупрессуры и прижигания. Здесь же приведены приемы традиционного массажа цигун при гипертонии, нарушении сердечного ритма и заболеваниях костно-мышечной системы.

• Глава 3 отведена для изучения методов здорового дыхания, поскольку расслабление мышц и нужный эмоциональный настрой на гимнастику начинаются с дыхательной практики. Не менее важным для вас станет освоение «Шестисловного заклинания» – дыхательной гимнастики, имеющей самостоятельное лечебное значение.

• Глава 4 «Расслабление тела и концентрация мышления…» обучает методике взращивания внутренней энергии. Из нее вы почерпнете приемы овладения внутренней энергией и практику пробуждения бессознательных движений тела, направленных на оздоровление.

• Глава 5 «Динамическая гимнастика» для различных органов и систем представляет традиционные комплексы оздоровительных упражнений, рассчитанные на ежедневное выполнение. Отдельные комплексы адаптированы для физически ослабленных людей и являются самым важным элементом лечения.

Возрастные нарушения в среднем и пожилом возрасте связаны с изменением гормонального статуса организма. Проблемы с сердцем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими системами возникают в результате некомфортной для нас гормональной перестройки. Традиционная практика оздоровления веками накапливала опыт преодоления возрастных заболеваний.

В этой главе коротко охарактеризованы группы возрастных заболеваний. Найдите интересующую вас группу заболеваний и воспользуйтесь планом оздоровления, то есть оздоровительными упражнениями и приемами рефлексотерапии, которые даны в точных ссылках на соответствующие главы и статьи (в первой главе приводятся лишь особенности применения некоторых упражнений).

Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые мы приобретаем в среднем возрасте – это результат недостаточного развития мышц. Нам кажется, что сосуды и сердце надо ограждать от нагрузок, а это неправильно – без нагрузки мышцы атрофируются. Чем больше физическая нагрузка – тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов, которые тоже состоят из гладкой мускулатуры. А значит физическая тренировка тела – это тренировка сердца и сосудов, как любых других мышц. Но кроме тренировки в среднем возрасте важно добиться и снижения нагрузки на сосуды, то есть нормализации давления. Рефлексотерапия – очень важный способ нормализации давления.

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Приемы рефлексотерапии при гипертонии и сердечных болезнях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия / Болезни сердечно-сосудистой системы. В этой же главе обратите внимание на статьи Самомассаж при сердечных болезнях и Самомассаж при гипертонии.

При гипертонии используйте массаж рефлекторных зон на стопах ног: область снижения кровяного давления находится на 2-й фаланге большого пальца (подробно об этом см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах).

Дыхательная гимнастика

Для оздоровления сердца и сосудов используйте упражнение Звук сердца из комплекса Шесть исцеляющих звуков – см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.

Из комплекса Стоять как столб выберите тип высокого исходного положения Стойки с давлением книзу (подробное описание стоек и фотографии смотрите в Главе 4). Подражайте властителю воды, опустившему голову: через голову вниз опускается не стремительный, а медленный поток чистой и теплой воды. Вода проходит сквозь шею, охватывает грудь, живот, стекает внутри по бедрам, голеням – к стопам, уходит сквозь землю. Но поток непрерывный, и вы отслеживаете его заново: от головы – к стопам. Выполняйте упражнение 15 минут.