Анна Богданова - «Живая вода» организма. Очищение лимфы

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки спокойно лежат вдоль тела. Одновременно сжимать пальцы ног и рук. Упражнение выполнять в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки спокойно лежат вдоль туловища. Ноги по очереди сгибать в коленных суставах, подтягивая пятки к тазу и не отрывая их от пола. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Правую ногу согнуть в коленном суставе, как в предыдущем упражнении, затем подтянуть ее к животу и выпрямить вверх. Постараться задержаться в таком положении на 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое левой ногой. Выполнить упражнение поочередно каждой ногой 3–5 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – лежа на спине, руки сложены на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить брюшную стенку, на выдохе – втянуть. Повторить 3–5 раз. Затем на вдохе втягивать живот, а на выдохе – выпячивать. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки спокойно лежат вдоль туловища. Носки и колени повернуть внутрь, затем кнаружи. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, руки подложены под поясницу. Из этого положения сесть, а потом вернуться в исходное положение. Если упражнение из исходного положения выполнить не удается, руки положить вдоль туловища. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 20–25 см, кисти рук касаются плеч. Локти, не отрывая кистей, максимально поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 4–7 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены на животе. Поочередно наклонять ноги в правую и в левую стороны, стараясь коснуться пола. Таз от пола не отрывать. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Одновременно отводить правую руку и ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой рукой и ногой. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 11. Исходное положение – то же. Поочередно сгибать и разгибать стопы, имитируя нажимание на педали, прилагая усилия. Повторить 6–12 раз.

Упражнение 12. Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, руки лежат вдоль тела. Правой пяткой коснуться левой ноги, провести ею вверх (насколько удастся). Повторить то же самое левой пяткой. Упражнение повторить 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 13. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на 10–15 см, руки под головой сцеплены в замок. Имитировать езду на велосипеде, сделав по 6–8 движений в 2–3 раза подхода.

Упражнение 14. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены на животе. Делать глубокие вдохи и полные выдохи 5–6 раз подряд.

Упражнение 15. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Поднять правую ногу вверх, задержавшись в таком положении, сделать несколько вращательных движений стопой. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое левой ногой. Сделать упражнение 2–4 раза каждой ногой до появления усталости.

Упражнение 16. Исходное положение – лежа на боку; ноги вместе, согнуты в голеностопе, руки сцеплены «в замок» и заведены за голову. Менять положение ног, не сгибая коленей и не выпрямляя голеностопы. Сделать 5–10 «шагающих» движений.

Упражнение 17. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги вместе, левая рука лежит под щекой, правая – на бедре. Поднимать правые руку и ногу вверх 4–5 раз. Повернуться на правый бок и проделать то же самое левыми рукой и ногой.

Упражнение 18. Исходное положение – то же. Сгибать правую ногу, максимально подтягивая ее к животу (на первых порах можно помогать себе рукой), спина прямая. Вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 6–8 раз. Повернуться на правый бок и проделать то же самое левыми рукой и ногой.

Упражнение 19. Исходное положение – то же. Повернуть туловище направо, откинув правую руку, стараясь удержать таз на месте. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз. Повернуться на другой бок и выполнить упражнение еще 4–5 раз.

Упражнение 20. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки подложены под поясницу. Сделать «березку», стараясь сохранить принятое положение как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Повторить 2–3 раза.