Анна Богданова - Живые витамины

Грудным детям требуется 2000 ME в сутки, детям от года до 3 лет – 2300, от 3 до 6 лет – 2500, от 6 до 10 лет – 3200. Ежесуточная потребность в этом витамине подростков – 4000 ME. Мужчинам нужно 5000 ME, женщинам – 4000, а во время беременности – 5500. В других данных указывается более низкая потребность в витамине А: рекомендованная доза ретинола составляет 2300 ME в день для женщин старше 19 лет и 3000 ME в день для мужчин того же возраста.

Повышенная потребность в витамине А возникает при работе, связанной с напряжением органов зрения, особенно в сумерках и ночью. Больше витамина А также нужно при заболеваниях, нарушающих усвоение витамина: болезнях кишечника, поджелудочной железы, печени.

В каких продуктах содержится витамин А?

Основные источники витамина А: рыбий жир, печень, почки, яйца и молочные продукты, особенно молоко и сливочное масло.

В виде бета-каротина витамин А содержится в желто-красных и зеленых овощах: моркови, сладком и стручковом перце, помидорах, разных видах капусты, тыкве, бобовых.

Много бета-каротина и в облепихе, персиках, абрикосах, яблоках, дыне, шиповнике, черешне.

Кстати, много этого витамина содержится и на грядках с лекарственными травами и даже в тех травах, которые мы привыкли считать ненужными сорняками: в люцерне, листьях бурачника, фенхеле, лопухе, хвоще, крапиве, мяте, клевере, щавеле, шалфее.

Лидеры по содержанию витамина А (мг/100 г продукта):

говяжья печень – 8,2;

печень трески – 4,4;

масло сливочное несоленое – 0,59;

масло «Крестьянское» – 0,4;

сыры «Чеддер», «Российский», «Рокфор» – 0,25–0,3;

куриные яйца – 0,250;

«Крепкие середнячки»:

брынза, жирный творог – 0,1;

мясо курицы – 0,07;

сливочное мороженое – 0,06;

«Аутсайдеры»:

какао-порошок, жирный кефир – 0,02;

треска, мясо кролика, ставрида, майонез столовый – 0,01.

В каких продуктах содержится каротин?

Лидеры по содержанию каротина (мг/100 г продукта):

облепиха – 10;

садовая рябина – 9;

сухой шиповник – 6,7;

черемша – 4,2;

свежий шиповник – 2,6;

сладкий красный перец – 2;

петрушка – 1,7;

тыква – 1,5;

укроп – 1,4;

грунтовые томаты – 1,2;

желтая морковь – 1,1;

«Крепкие середнячки»:

томатный сок – 0,5;

зеленый горошек, дыня – 0,4;

капуста брюссельская – 0,3;

«Аутсайдеры»:

куриные яйца, огурцы грунтовые, белокочанная капуста, брынза, сливки 20 %-ной жирности, жирный творог – 0,06;

апельсины, грецкие орехи – 0,05;

треска, садовая земляника, зимние яблоки, сливочное мороженое – 0,03;

сушеные яблоки – 0,01.

Значение витамина А для здоровья

Сферы действия:

• глаза, кожа, волосы, ногти;

• продолжение рода;

• кроветворение;

• кости, зубы;

• аппетит;

• иммунная система;

• защита от свободных радикалов;

• слизистые оболочки;

Витамин А и каротины – антиокислители, уничтожающие свободные радикалы, которые вредны нашему здоровью. Эти радикалы могут возникать из окружающих нас ядовитых и вредных веществ, солнечного излучения, а также из-за нарушений в обмене веществ.

Последствия действия этих радикалов на клеточные ядра и белки могут быть чреваты серьезными болезнями сердца, катарактой, преждевременным старением, психическими заболеваниями и раком. Именно поэтому мощные антиоксиданты витамин А и бета-каротин являются средствами профилактики и лечения раковых заболеваний, в частности, они препятствуют повторному появлению опухоли после операций.

Витамин А и бета-каротин защищают мембраны клеток мозга от разрушительного действия свободных радикалов, при этом бета-каротин нейтрализует радикалы полиненасыщенных кислот и радикалы кислорода. А это самые опасные виды свободных радикалов!

Под особой заботой витамина А и каротинов находится зобная, или вилочковая, железа – настоящая «штаб-квартира» нашей иммунной системы. С возрастом эта железа сморщивается и уменьшается, постепенно утрачивая свои функции. Витамин А при его достаточной концентрации в крови может не только омолодить вилочковую железу, заставить ее работать в полную силу, но и повысить количество стражей иммунной системы – белых кровяных телец.