Виталий Гитт - Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов

Марина увлекается хатха-йогой. Это высокая и очень худая девушка. Недоброжелатели говорят – «костлявая». Помешана на разных очищениях и здоровом образе жизни. Очень правильно питается, делает сложную зарядку, бегает трусцой. Несмотря на худобу, хорошо развита физически. Тем не менее, в поясничном отделе позвоночника целых три дисковых грыжи! Причём, очень болезненных. Марина совершенно не понимает, от чего такая напасть. А в самом деле, от чего?..

Почему три столь разных человека страдают от одного заболевания? Вы можете подумать, что примеры подобраны специально, что от остеохондроза и дисковых грыж никто не застрахован. Да, последнее совершенно верно. Но у некоторых людей шансы заболеть намного выше средних. И полная Валентина Павловна, и культурист Николай, и йог Марина – очень характерные примеры. Что же у них общего? Только одно – непропорциональное распределение нагрузок между позвоночником и животом!

Андрею 16 лет. Он компьютерный фанат.

Сутулый, абсолютно нетренированный молодой человек с очень впалой грудью. Андрей худощав, но живот у него заметно выделяется.

Юноша жалуется на боли в грудном отделе позвоночника. Больно сидеть, стоять, ходить.

А причём здесь живот, если грыжи на позвоночнике?

ПОЗВОНОЧНИК можно рассматривать как механизм, представляющий собой цепь жёстких (позвонки) и упругих (диски) элементов, которые последовательно соединены пассивными (связки) и активными (мышцы) элементами. Такой механизм неплохо справляется с растягивающими нагрузками – связки весьма прочны.

Устойчивость позвоночника при сжатии и способность выдерживать нагрузку при наклонах достигаются за счёт активной работы мышц. Обычно считается, что во время нагрузок задействованы как спинные, так и непосредственно примыкающие к позвонкам мышцы. Это верно, но не совсем.

Исходя из нашей схемы, если подсчитать нагрузки на позвонки и паравертебральные мышцы при наклонах и подъёме тяжестей, получатся совершенно фантастические цифры. И биологические ткани попросту не могут выдержать таких нагрузок. Тогда в чём же дело? Почему человек всё-таки выдерживает их?

Выручает живот. Да-да, живот. У тренированного человека при наклонах, подъёме тяжестей и большой физической нагрузке в первую очередь напрягаются мышцы живота и диафрагма – мышечная перегородка, отделяющая полость живота от груди. При этом в брюшной полости повышается давление (как в мяче) и нагрузка на позвоночник существенно снижается (при тренированном животе более чем на 70 %!).

Ясно, что способность живота поддерживать позвоночник зависит и от максимального давления в брюшной полости, и от объёма самого живота. Большой живот выдержит большую нагрузку, но лишь при условии хорошо работающих мышц.

А теперь рассмотрим наши примеры Валентина Павловна. Большой, расслабленный живот с крайне растянутыми мышцами. Такие мышцы просто не могут создать в брюшной полости какое-то значимое давление. При наклонах вся нагрузка приходится на позвоночник. Грыжи и боли – следствие многолетних перегрузок позвоночника. Подобное состояние может развиться и у молодых беременных женщин с плохим мышечным корсетом.

Николай и Марина. Мышцы спины и живота великолепны. Но… у обоих тонкая талия (а способность полости – мяча, камеры или живота – выдерживать нагрузку зависит как от давления, так и от площади поперечного сечения). Сильно втянутый живот и тонкая талия не обеспечивают должной поддержки позвоночнику при повышенных нагрузках.

Андрей – исключение. Живот без мышц, отсутствуют нагрузки на него. Юноша освобождён от физкультуры, в магазин не ходит, по дому не помогает, не бегает, не прыгает, не плавает. В физическом смысле его жизнь – растительная. Поэтому и поясница пока не болит. А почему же болит грудной отдел позвоночника? Вспомним, у Андрея выделяется живот. Мышцы на нём практически отсутствуют. А это значит, что давление в брюшной полости постоянно ниже нормы; желудок, печень, кишечник и диафрагма опущены. И теперь, уже грудной отдел позвоночника не получает должной опоры (на рентгеновских снимках хорошо видны следы перегрузок!). Заметьте, перегрузки – без физической работы, без физкультуры! Проведите простой эксперимент. Встаньте и полностью расслабьтесь. Посмотрите на себя в зеркало. Теперь втяните живот. Постарайтесь, чтобы мышцы спины, плечи, грудь остались полностью расслабленными. Тем не менее, при втягивании живота плечи пойдут назад, а грудной отдел позвоночника выпрямится, сутулость уменьшится. Следовательно, снизится нагрузка на диски!