Лесли Каминофф - Анатомия йоги

Разница лишь в том, какой их конец стабилен, а какой мобилен.

Точно так же, как большая и малая поясничные мышцы поднимают ногу либо наклоняют туловище, диафрагма может либо расширять брюшную полость, либо поднимать нижний край грудной клетки (см. рис. 1.9).

Рис. 1.9. Диафрагма способствует выпячиванию живота при брюшном дыхании (а) либо расширению грудной клетки при грудном дыхании (б).

Чаще всего действия диафрагмы ассоциируются с выпячиванием верхнего отдела живота [8] Несмотря на то что в большинстве пособий говорится о «расширении» брюшной полости в результате сокращения диафрагмы, такой подход следует считать некорректным. В процессе дыхания объем брюшной полости не увеличивается, меняется только ее форма. Поэтому правильнее будет говорить о «выпячивании» верхней части живота. , и в этом случае мы говорим о брюшном дыхании. Но такое случается лишь тогда, когда прикрепление данной мышцы к основанию грудной клетки стабильно, а сухожилие мобильно (см. рис. 1.10а).

Рис. 1.10. Если грудная клетка стабильна, а мышцы брюшной полости расслаблены, то сокращение диафрагмы понижает уровень сухожилия (а).

Если же сухожилие стабильно, а ребра могут свободно двигаться, то сокращение диафрагмы вызовет расширение грудной клетки (см. рис. 1.10б).

Если же расслаблены мышцы грудной клетки, а сухожильный центр диафрагмы стабилизирован за счет действий мышц живота, то сокращение диафрагмы приподнимает ребра (б).

Это так называемое грудное дыхание. Многие полагают, будто в нем участвует не диафрагма, а другие мышцы. Такое заблуждение может привести к ложному представлению о диафрагмальном и недиафрагмальном дыхании. Результатом такой ошибки может стать неправильная методика тренировки грудного дыхания, при которой обучающимся говорят, что они не должны использовать диафрагму. Это неправда. Диафрагма всегда участвует в процессе дыхания. Вопрос лишь в том, насколько эффективно она используется.

Если бы можно было расслабить все мышцы, стабилизирующие диафрагму, то при ее сокращении одновременно двигались бы и грудная, и брюшная полости. Такое происходит редко, потому что необходимость сохранять равновесие заставляет стабилизирующие мышцы (которые, помимо всего прочего, отвечают и за осанку) проявлять активность во всех фазах процесса дыхания.

Механизм изменения формы в трех направлениях

Диафрагма является первопричиной движения грудной и брюшной полостей. Однако специфические модели дыхания, которые используются в различных упражнениях йоги, требуют участия и других мышц. Их называют вспомогательными. Для пояснения этой мысли можно воспользоваться аналогией с автомобилем и его двигателем.

Главной движущей силой автомобиля служит мотор. Работа всех агрегатов и систем становится возможной благодаря двигателю. Точно так же причиной изменения формы грудной и брюшной полостей является прежде всего диафрагма.

Когда вы управляете машиной, то единственная функция двигателя, которую вы можете непосредственно контролировать, — это скорость его вращения. При нажатии на педаль газа мотор вращается быстрее, а при ее отпускании — медленнее. Аналогичным образом сознательный контроль над деятельностью диафрагмы заключается в регулировании ритма ее сокращений.

Однако управлять автомобилем с помощью одного только двигателя невозможно. Чтобы изменять прилагаемые к колесам усилия и направление движения, необходимы другие механизмы: коробка передач, тормоза, рулевое управление, подвеска. Точно так же невозможно управлять своим дыханием с помощью одной только диафрагмы. Для этого требуются вспомогательные мышцы.

Если продолжить аналогию с автомобильным двигателем, то любые высказывания о «тренировке диафрагмы» для улучшения дыхания следует признать некорректными. Ведь вы не научитесь водить машину, если будете пользоваться только педалью газа. Большинство умений и навыков, необходимых водителю, сводятся не столько к ускорению автомобиля, сколько к работе рулем, торможению и переключению передач.

Аналогичным образом тренировка дыхания — это в действительности развитие вспомогательных мышц. Когда работа всех мышц тела будет скоординирована с деятельностью диафрагмы, дыхание можно будет считать эффективным.