Лесли Каминофф - Анатомия йоги

Растягивающиеся мышцы

— Широчайшая мышца спины;

— большая круглая мышца;

— длинная головка трицепса (действует эксцентрически);

— диафрагма;

— межреберные мышцы;

— задняя группа мышц бедра;

— икроножная мышца;

— камбаловидная мышца;

— большая ягодичная мышца;

— большая поясничная мышца;

— подвздошная мышца;

— прямая мышца бедра;

— передняя большеберцовая мышца;

— напрягатель широкой фасции бедра;

— гребенчатая мышца.

Дыхание

С точки зрения дыхания поза собаки, смотрящей вниз, представляет собой перевернутое положение тела в сочетании с осевым растягиванием позвоночника. Поскольку при перевороте тела диафрагма смещается в направлении головы, мышцы живота способствуют глубокому выдоху. Если сохранить напряжение мышц живота в момент вдоха ( мула-бандха ), то за счет этого активизируются структуры грудной полости, что создаст трудности в позе с упором руками.

urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака

Классификация и уровень сложности

Поза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Сведение и подъем лопаток;

— разгибание плечевых суставов (без поворота, хотя кому-то в данной позе нужно повернуть руки внутрь, а кому-то наружу);

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— разгибание запястий;

— разгибание пальцев рук;

— полное разгибание позвоночника;

— разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;

— разгибание коленных суставов;

— подошвенное сгибание голеностопных суставов;

— разгибание пальцев ног.

Работающие мышцы

— Передняя зубчатая мышца (подъем лопаток);

— большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца (сведение и подъем лопаток);

— надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца (защита плечевого сустава от травмы);

— задний пучок дельтовидной мышцы и трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов);

— пронаторы предплечья и мышцы, управляющие движениями запястья и пальцев (распределение нагрузки по всей поверхности ладони, чтобы защитить лучезапястный сустав от чрезмерной нагрузки).

Мышцы, разгибающие позвоночник, активно работают по всей его длине, хотя преимущественно все же в грудном отделе. Сила тяжести играет основную роль в разгибании поясничного отдела, поэтому малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота оказывают активное эксцентрическое противодействие чрезмерному поясничному лордозу. В шейном отделе разгибанию позвоночника способствует вес головы; мышцы передней части шеи также действуют эксцентрически, чтобы сохранить баланс сил. В грудном отделе полуостистая мышца, остистая мышца, часть межостистых мышц груди и мышцы-вращатели активно разгибают позвоночник.

— Задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава);

— большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);

— тонкая мышца (приведение ноги);

— широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (разгибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы

— Бицепс;

— большая и малая грудные мышцы;

— клювовидно-плечевая мышца;

— передний пучок дельтовидной мышцы;

— подключичная мышца;

— внутренние межреберные мышцы;

— поперечные мышцы груди;

— нижняя задняя зубчатая мышца;

— прямая мышца живота;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

— большая поясничная мышца;

— грудино-ключично-сосцевидная мышца;

— надподъязычная мышца;

— подподъязычная мышца;

— прямая мышца бедра;

— подвздошная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Если перед вами стоит цель осуществить разгибание позвоночника по всей его длине, то основные усилия должны предприниматься не столько в поясничном и шейном, сколько в грудном отделе. Это выражается в концентрическом действии разгибающих мышц грудного отдела и эксцентрическом действии сгибающих мышц шейного и поясничного отделов позвоночника.