Валерия Фадеева - Кормление ребенка грудью

Если вам не терпится поскорее похудеть, примите во внимание следующее:

– во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью избирательности или уменьшения питания;

– голодать нельзя! Но в то же время не слишком усердствуйте в еде – не переедайте. Придерживайтесь разумной диеты. Между молодыми кормящими и не кормящими мамами ощутимой разницы «в габаритах» не чувствуется – прибавка веса идет за счет малоподвижного образа жизни и стрессов, а специальное питание здесь ни при чем;

– излишняя физическая нагрузка (например, очень интенсивные занятия на тренажерах) тоже может снизить лактацию;

– не принесут вреда баня, сауна и бассейн. Но если на сосках есть повреждения, трещины, то в общественном бассейне лучше не купаться.

В первый год после рождения ребенка ваш организм еще «не пришел в себя» – гормональная перестройка продолжается. Поэтому еще рано предпринимать решительные меры для того, чтобы резко похудеть.

Постоянно давайте своим мышцам нагрузку – регулярно напрягайте мышцы пресса. Во время беременности мышцы живота пассивны. Напрягая их, вы возвращаете им упругость. Не старайтесь сразу добиться хороших результатов. Главное – регулярность и постепенность. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Можно начинать активно двигаться через две-четыре недели после родов (это зависит от вашего самочувствия). Самые простые упражнения (если повторять их каждый день) способны творить чудеса. Найдите для них 10–20 минут в день. Это не так уж и сложно. Итак:

– укрепляйте мышцы тазового дна, качая коляску, стоя у плиты, моя посуду;

– приседайте, укладывая белье в стиральную машину;

– делайте наклоны, подметая;

– качать брюшной пресс можно и с малышом на руках. Сядьте на пол, прижмите его к груди, крепко ухватитесь ногами за какую-нибудь опору и выполняйте (легли – сели, раз – два). Для укрепления рук и плеч поднимайте ребенка над головой, а выпады вперед, назад и в стороны с ребенком на руках укрепят мышцы ног;

– включайте музыку и танцуйте вместе с малышом в свое удовольствие! Просто носить ребенка на руках – уже довольно энергоемкое занятие, а если к этому добавить еще и танцевальные движения, получится настоящая тренировка. Часовой танцевальный марафон три раза в неделю – надежный и, главное, нескучный способ обрести былые формы;

– сажайте малыша в «кенгурушку» и отправляйтесь на прогулку. Ваша тренировка будет такой: пять минут – ходьба быстрым шагом, две минуты – медленная ходьба, одна минута – медленный бег (поддерживайте ребенка руками). И опять две минуты медленной ходьбы. Это не что иное, как интервальная тренировка – один из самых эффективных и быстрых методов похудения;

– обязательно гуляйте с малышом в коляске: сопротивление, которое вам приходится преодолевать, толкая ее впереди себя, уже позволит вам сжечь какое-то количество калорий. Действительно, прогуливаясь с коляской по снегу, можно потерять до 400 ккал в час!

Если лактация продолжается долго (1,5–2 года), наверняка будут периоды колебания веса. Воспримите это спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша грудью. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. Вы – самая прекрасная мама на свете.

Молодой кормящей маме необходима помощь по хозяйству. Основной принцип, которого следует придерживаться: мама занимается ребенком, а окружающие заботятся о маме, ведь все заинтересованы в том, чтобы малыш рос здоровым и спокойным. Поэтому необходимо, пока ребенок совсем мал, потратить большую часть времени на его кормление. Спустя несколько месяцев ситуация изменится, потребность в молоке у ребенка будет меньше, и у вас появится больше времени на другие дела. Большинство хозяйственных вопросов можно вполне решить без участия кормящей матери, например следует переложить на родственников стирку, приготовление быстрозамороженных продуктов, поход по магазинам и обеспечение чистоты в доме. Кроме того, можно нанять няню и помощницу по хозяйству.

Присутствие в доме малыша меняет привычную жизнь, да так, что все в доме идет вверх тормашками. Но выход есть. Примите во внимание несколько полезных советов.

Кормите своего малыша грудью как можно дольше. Помимо того что это полезно для него, это сэкономит и ваше время. Вам не придется стерилизовать бутылочки и готовить смеси, бороться с запорами и диатезами – частыми спутниками искусственного вскармливания. До полугода грудным детям не нужно давать никакого прикорма, а значит, нет необходимости ничего варить, протирать и отжимать.