И. Лебедева - Гимнастика за рулем

Впрочем, есть еще две составляющие для успешного гимнастического опыта за рулем. Это желание быть активным и здоровым и диск с бодрой и обязательно любимой музыкой. Включаем его и…

Здесь мы приведем несколько комплексов упражнений на разные группы мышц. Они помогут вам поддерживать тело в тонусе, поднимать себе настроение и чувствовать прилив сил. В общем, проводить минуты «простоя» с максимальной пользой для здоровья. Количество повторов каждого упражнения регулируется вашим самочувствием и наличием свободного времени.

Просто, как все гениальное

Только на первый взгляд эти упражнения проще простого. На самом деле они столетиями применялись в тибетских и йоговских практиках и зарекомендовали себя как чудодейственные. Главное, не делать резких движений, увеличивать амплитуду постепенно, не доводить до болевых ощущений и правильно дышать: глубокий вдох через нос, неторопливый выдох через рот.

1. Расслабляем шею.

Исходное положение, естественно, сидя. Ладони нужно положить на колени, спина прямая. Делаем глубокий вдох и на выдохе медленно опускаем голову вниз, подбородок старается коснуться груди. Словно вы киваете в знак согласия. В крайней точке задерживаемся на пару секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4–8 раз. Важно все время сохранять спину прямой.

2. Снимаем усталость шеи и глаз.

В том же исходном положении делаем глубокий вдох и на выдохе смотрим влево и поворачиваем голову вслед за взглядом, стараясь заглянуть за левое плечо. Вдох, возвращаем голову в исходное положение. На выдохе повторяем то же самое в правую сторону. Делаем 4–8 повторов, спину все время держим прямо.

3. Разминаем плечи.

Руки по-прежнему на коленях, спина неизменно прямая, макушкой тянемся в потолок. Делаем 4–8 круговых вращений плечами вперед и столько же назад. Амплитуда максимальная, не забываем правильно дышать.

4. Наполняем мозг кислородом.

Кладем голову на левое плечо, при этом левой же рукой мягко обхватываем голову, касаясь ладонью правого уха. На выдохе аккуратно тянем левое плечо вниз, одновременно надавливая рукой на голову. Выполняем все очень медленно, чувствуем, как растягиваются боковые мышцы шеи. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в правую сторону. Несколько раз чередуем такие наклоны головы вправо и влево.

5. Скручивание позвоночника.

Исходное положение: правой рукой опираемся о руль, левую заводим за спину и держимся за спинку кресла. На выдохе поворачиваем глаза, голову, плечи и верхнюю часть туловища влево. Вдох, возвращаемся в исходное положение. Меняем положение, теперь левая рука на руле, а правая на спинке сиденья. На выдохе проделываем все то же самое в правую сторону. Повторяем несколько раз до приятного ощущения тепла и расправленности позвоночника.

6. Разминаем мышцы таза.

Исходное положение: ладонями упираемся в края сиденья. На выдохе усилием мышц бедер и ягодиц приподнимаем себя вверх. В точке максимального подъема задерживаемся на несколько секунд, делаем вдох и на выдохе расслабляемся, опускаемся на сиденье. Повторяем несколько раз, не забываем правильно дышать и держать спину прямо.

7. Работают ноги.

Сгибаем ноги в коленях под прямым углом, ступни полностью касаются пола, стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Ритмично, но плавно, без рывков и ударов поднимаем и опускаем пятки, чувствуем, как работают икроножные мышцы. Повторяем 10–20 раз.

8. Позаботимся о суставах.

Ноги в том же положении, поднимаем стопы на пятки носками вверх и одновременно или по очереди выполняем ступнями вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторяем 8–10 раз в каждую сторону, не сутулимся.

И пусть конкуренты завидуют

Быть может, «колесная» тренировка и не заменит полноценный фитнес в спортзале. Но тут ведь главное что? Регулярность. Большинству из нас 10 минут в день достаточно для того, чтобы мышцы подтянулись и стали более упругими, а силуэт стал более спортивным. Так почему бы эти 10 минут не «украсть» у бестолкового времяпрепровождения в пробке?

Лицо

С закрытым ртом надуваем одну щеку, максимально напрягая мышцы лица. Перекатываем воздух в другую щеку, словно невидимый шарик. Повторяем несколько раз.

Шея

Поднимаем лицо к потолку, выпячивая вперед нижнюю челюсть. Чувствуем, как напрягаются мышцы передней поверхности шеи, а второй и последующие подбородки тают на глазах. Повторяем несколько раз.