Ф. Колобов - Спасительное дыхание по Бутейко

Эффект . Это чудо-упражнение. Испытайте его. Его, необходимо выполнять в числе первых и желательно в утренние и вечерние часы. Способствует нормализации (разгрузке) нервной системы.

Это упражнение эффективно влияет на улучшение не только мыслительной, но и психической деятельности и является наглядным примером того, как постепенно нормализуется дыхание во время концентрации внимания. Оно укрепляет силу воли, дисциплинирует и целеустремляет мысли, развивает воображение.

Данное упражнение — находка для слабовольных, пассивных и подавленных какими-либо обстоятельствами людей. Именно это упражнение позволяет человеку быть всегда собранным, уверенным в своих действиях в любой обстановке.

Чтобы достичь настоящей и полноценной концентрации внимания, нужно подобрать соответствующее место, уединиться в полной тишине. Не должно быть много света, ибо его излишество распыляет мысли. Не должно быть и других отвлекающих факторов. Предварительно следует также подготовить хорошую подстилку, позаботиться о хорошем самонастрое, сесть в удобную и хорошо усвоенную позу, желательно в лотос. Во время выполнения упражнения не должно быть никакого болевого ощущения.

Тело выпрямить в позе, но без какого-либо напряжения. Во время концентрации должно ощущаться саморасслабление. Это очень важно.

Наилучшие часы для сосредоточения — утро и вечер.

Чтобы лучше сосредоточиться, кроме ранее отмеченных условий, необходимо иметь чистое тело и постоянно поддерживать его тонус водными процедурами, правильной диетой, регулярными физическими упражнениями. Объектом концентрации может быть любой предмет, но для начала лучше концентрировать внимание на темном кружке диаметром 10 миллиметров, наклеенном на желтый лист бумаги. Он должен находиться на уровне глаз или бровей на расстоянии вытянутой руки. На предмет концентрации нужно фиксировать не только свой взгляд, но и мысли. Время концентрации обычно 12-15 минут, но начинать нужно с трех минут.

Многие удачно выполняют концентрацию внимания на зажженной свече.

На протяжении всего периода концентрации не следует моргать, ибо все должно базироваться на выработке терпения и упорства. Зато можно и нужно один-два раза, зажмурив глаза, представить в своем воображении предмет концентрации.

Концентрация — очень важное упражнение, особенно для людей умственного труда.

Эффективно для организма, когда концентрация выполняется перед физическими упражнениями.

Сами по себе эти упражнения элементарно просты, к тому же на их выполнение уходит всего 2-3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или не укреплена нервная система .

Упражнения выполняются следующим образом:

с усилием зажмурить глаза и затем открыть их (повторить 5— 10 раз);

кулаки посильнее и как можно быстрее сжать и затем медленно разжать (повторить 5-10 раз);

массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого проблемы со слухом);

потягивание.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения в вечерние часы :

медитация;

поза «змея»;

«втягивание живота».

Работникам умственного труда и особенно тем, кто работает в сидячем положении, желательно использовать краткие паузы во время дневного отдыха для выполнения упражнений, которые не позволяют переутомлять нервную систему и наполняют организм углекислотой. Эти упражнения очень просты, и в течение рабочего дня нужно постараться выполнить хотя бы одно из них.

Упражнение 1.Сесть на стул, но на этот раз так, чтобы спина была как можно ближе к спинке стула. Медленно прогнуть назад пЛечи, шею, голову, завершать прогиб нужно с заметным усилием. Задержать дыхание в таком положении на 10-20 секунд. Перед прогибом в течение 1-2 секунд расслабьте корпус усилием воли, тогда ваше дыхание как бы автоматически само «поведет» к прогибу. Упражнение повторить 3-10 раз.

Вскоре вы обязательно ощутите эффективность этого упражнения. Оно приводит практически почти к тем же результатам, что и выполнение позы «змея».

Упражнение 2.Присесть, согнув левую ногу в колене, не отрывая пятку от пола. Правая нога вытянута и отставлена как можно дальше в сторону. Руки — за спину, пальцы — «в замок». Перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую, не поднимая при этом таз.