Владимир Миркин - Помолодеть на 10 кг

В левой части вы должны написать все пищевые нарушения, которые вы допускаете, на их устранение должно быть направлено самовнушение, а также напишите запретные продукты, к которым проявляете слабость. Например: привычка есть на ночь, переедание, влечение к сладкому, мучному и т. д.

В правой части вы должны записать мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.

Почему вы решили похудеть?

Если мотивы похудения несут в себе интимный характер, вы можете ответить следующим образом:

– я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека;

– потому что хочу замуж;

– потому что хочу стать красивой, нравиться мужу.

Если мотивы похудения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:

– я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, головные боли;

– потому что я страдаю одышкой во время ходьбы;

– потому что я страдаю сахарным диабетом;

– потому что я хочу долго жить.

Что вам не нравится в вашей фигуре?

– Противный животик.

– Толстые руки, толстые бедра.

– Двойной подбородок.

Позитивная формула самовнушения

Для составления позитивной формулы необходимо связать чувство голода, диету или разгрузку с теми положительными изменениями в вашей жизни (карьера, здоровье, семья), к которым может привести похудение. Можно составить возможные варианты позитивной формулы самовнушения:

– Я легко переношу диету. Чувство голода – это красота, любовь мужа (жены).

– Диета – это плоский живот.

Негативные формулы мотивированного самовнушения

Цель негативной формулы – выработка негативных ассоциаций, связанных с перееданием, употреблением жирообразующих продуктов. Для этого надо связать пищевые нарушения с негативными последствиями и осложнениями избыточного веса. Формулы самовнушения необходимо произносить от своего имени.

Например:

– Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это противный живот.

– Сладкое – это двойной подбородок.

– Я не буду есть мучное. Мучное – это боли в суставах. Мучное – это одышка.

– Я не буду есть сладкое на ночь. Прием пищи на ночь – это плохое настроение, это плохие отношения с мужем (женой), распад семьи.

Формулы самовнушения необходимо произносить вполголоса и по нескольку раз в день (два раза в день по 2–3 минуты).

Необходимо сесть в кресло, расслабиться, закрыть глаза. Перед тем как произнести формулу самовнушения, вы должны сосредоточить свое внимание на том, что вы твердо решили изменить свою жизнь, свое отношение к питанию. Вы должны мысленно представить, с чем вы ассоциируете (связываете) чувство голода или, наоборот, переедание. Негативные или позитивные ассоциации должны стать для вас символом воздержания или переедания. Например, символом переедания для вас может стать распад семьи. И наоборот, символом воздержания – любовь мужа (жены).

Если вы на грани срыва, вас влечет к запретному, следует дать себе приказ.Для этого можно повторять в течение дня (до 20 раз) следующие формулы:

– Я не буду есть мучное и сладкое, потому что люблю мужа (жену).

– Я не буду есть на ночь, потому что хочу быть стройной и красивой.

– Я выдержу диету, потому что хочу замуж.

– Я буду исключать из пищи сладкое ради своей дочери, своего мужа, внучки и т. д.

Формулы самовнушения, помогающие начать диетотерапию, сделать первый шаг

Я решил начать новую жизнь, без мучного и сладкого, потому что это единственный способ избавиться от лишнего веса. Мне необходимо сделать первый шаг на пути к похудению. Или сейчас, или никогда!Это для меня единственный шанс. Надо сделать только первый шаг – начать диетотерапию и все плохое, связанное с ожирением, навсегда уйдет от меня вместе с лишними килограммами.

Формулы самовнушения, помогающие сделать выбор между здоровьем и перееданием

Я должен сделать выбор: есть или не есть, худеть или не худеть. Переедание разрушает мой организм и превращает в инвалида. Я выбираю диету и здоровье!Каждый день диеты, каждый день разгрузки приносит мне здоровье и облегчение. Каждый сброшенный килограмм – это шаг к победе.