Савелий Кашницкий - Рецепты долголетия. Жемчужины медицины Востока и Запада

8. Правую ногу, согнутую в колене, насколько это возможно, поднимают 15 раз; затем так же – левую ногу. Повторяют 15 поднятий правой ноги и столько же – левой.

9. Поворачивают голову по 3 раза вправо-влево. После небольшой паузы повторяют повороты. Всего 20 раз.

Следующие четыре упражнения выполняют, сидя на стуле:

10. Кладут правую ногу на левую и левой ладонью массируют подошву. Затем левую ногу кладут на правую и правой ладонью массируют подошву. Так 30 раз.

11. Обхватывают двумя ладонями ногу и снизу вверх, от пятки до таза «поднимают» кровь в венах, которая застоялась за ночь. Каждую ногу массируют 20 раз.

12. Двумя руками в произвольном режиме массируют шею вправо-влево – 30 раз.

13. Пальцами обеих рук массируют шею так, как будто ее моют, – 2–3 раза.

Следующие шесть упражнений выполняют стоя:

14. Поднимают правую руку и трясут ею вверху 3 раза, опускают и трясут внизу тоже 3 раза. Затем то же самое – левой рукой. Всего 15 раз.

15. Произвольно поворачивают туловище вместе с головой и руками вправо-влево – по 30 раз.

16. Поворачивают таз вправо-влево по 20 раз.

17. Прямыми руками вращают вперед и назад по 20 раз.

18. Приседания – 30 раз.

По завершении упражнений выпивают 200–300 мл чистой воды (родниковой или пропущенной через качественный фильтр) комнатной температуры, добавив в нее 1 ч. л. меда. Пить следует так: набрать в рот воды и сразу не глотать, а подержать во рту 2–3 секунды и лишь затем проглотить. Так выпить всю воду, которая очистит от шлаков организм. Завтракать через 30 минут.