Юлия Савельева - Ревматизм, радикулит, остеохондроз

– Встать лицом к стулу, положить руки на сиденье и выполнять приседания. Потом проделать приседания без опоры.

– Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнуться, вдох. Наклониться вперед, достать пальцами рук носки ног или пол.

– Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.

– Приседать. Вдох – встать, выдох – присесть.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, вдохнуть, согнуть колено, подтянув его к груди. Выдохнуть.

– Лечь на спину. Согнуть левую ногу и подтянуть по направлению к правому плечу. Разогнуть ногу. Сделать то же самое с другой ногой. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, делать круговые движения ногами, имитируя как бы езду на велосипеде. Дышать произвольно.

– Лежа на спине, приподнять ноги над полом, выпрямить и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.

– Поднять ногу – вдох. Опустить выдох. То же самое проделать с другой ногой.

– Лежа на спине, руки вдоль туловища. Переходите из положения лежа в положение сидя.

– В положении сидя, ноги и руки вытянуты вперед. Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.

– Сидя или стоя, руки на поясе. Наклониться вправо, поднять левую руку вверх, завести ее за голову – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движения влево.

– Руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – Выдох. То же – влево.

Баня

Заговорив о воде и водных процедурах, никак нельзя умолчать и о пользе русской бани. Баня – это, скорее всего, средство народное. Испокон веков мылись в бане наши предки. Существует в народе и поговорка: «В какой день паришься, в тот день не состаришься». Наши прадеды и деды стегали себя ароматными вениками на высоких полках, окутанных паром. Выбегали из жара и пара на мороз и бросались в снег или студеную воду.

О бане написано предостаточно. Но все же мы расскажем о ней еще раз, потому что она, как показывают наблюдения врачей, хорошее средство при заболеваниях остеохондрозом.

Баня в качестве лечебного средства полезна при многих болезнях. Эффективна она и при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, при радикулите, невритах, миозитах. Она снимает усталость, утомление, нервное напряжение, способствует расслаблению мускулатуры.

Растирания мочалкой и удары веником заменяют массаж. Тепло, растирания, похлестывания веником стимулируют восстановительные процессы в поврежденных тканях, ускоряют заживление. Кроме того, баня – отличная закаливающая процедура, так как ее принцип основан на смене температурных воздействий. После банного жара принимают холодный душ или купаются в бассейне. Издавна сочетают русские люди баню с купанием в реке или в озере. Не случайно и ставятся бани на берегу водоемов. Настоящая русская баня – это смена жары и холода. «Прожарившись» в жаркой парилке, некоторые любят выскочить на мороз, окунуться в ледяную стужу снежного покрова. Холод сужает кровеносные сосуды, и тогда кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу, а от сердца уже во все другие части тела. А потом, когда тело снова в тепле, сосуды вновь расширяются. Таким образом обеспечивается тренировка кровеносных сосудов.

Помыться в бане – дело вроде бы несложное. Но, оказывается, надо знать, как правильно помыться. У бани – свои законы.

– Начинающие должны знать, что для них лучшее время – утренние часы, когда в бане еще небольшая влажность воздуха.

– С мылом в бане мыться не рекомендуют, потому что обезжиренная кожа хуже реагирует на высокую температуру.

– Чтобы жар переносился легче, лучше голову не смачивать.

– Не ходят в баню после обильного обеда, но и натощак тоже. Поесть все-таки немного надо, например овощей и фруктов.

Существуют и правила пользования парилкой. Во-первых, надо знать, что с собой брать. Для тех, кто в первый раз пойдет в баню, вот примерный набор атрибутов для посещения парной: шерстяная шапочка, шлепанцы, сандалии, полотенце, шерстяная варежка, чтобы обтирать пот, 2 простыни, веник.

Перед походом в баню, а затем и в парилку надо себя подготовить. Во-первых, нужно выпить чай, который можно принести с собой из дома в термосе. Он нужен, чтобы усилить потоотделение. Он устраняет сухость во рту и дает организму дополнительные питательные вещества: танин, эфирные масла, витамины. Лучше чай с медом, чем с сахаром. И будет совсем прекрасно, если чай ароматизируют травами. Можно добавить в него зверобой, мяту, земляничные и смородиновые листочки. Хороша смесь трав для чая, например такая: 2 части ромашки, 21/2 части мяты, 3 части мать-и-мачехи, 3 части зверобоя, 1/2 части эвкалипта, 1 часть валерианы, 2 части кукурузных рылец.