Юлия Савельева - Ревматизм, радикулит, остеохондроз

Сборы для ванн

1. Берут травы в следующем соотношении: душицу – 1 часть, крапиву двудомную – 2 части, цветки ромашки – 3 части, лист смородины черной – 2 части, листья мелиссы – 2 части, череду – 5 частей.

2. Трава ромашки, трава горца птичьего, корни валерианы, чабрец, ромашка, хвощ полевой. Все травы надо брать в равном количестве. Общий вес – 250–300 г.

Оказывает общеукрепляющий эффект и стимулирует обменные процессы.

3. Почки и листья березы, крапивы, корни лопуха, лапчатка, одуванчик, череда, купавка. Всего 250–300 г сырья. Ванна из этого сбора прекрасно стимулирует обмен веществ в организме.

4. Березовые листья, ромашка аптечная, тимьян, донник. Всех трав по 4 части. Сюда же добавляется трава грыжника – 2 части. Все эти травы успокаивают нервную систему, благотворно действуют на обмен веществ.

Упражнения для тучных женщин, больных остеохондрозом

1. Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо, в каждую сторону по 5 раз.

2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой. Проделайте упражнение 10 раз.

4. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и описывайте ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево. Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох. Упражнение проделать 10 раз.

5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию. Проделайте упражнение 5 раз. Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

Упражнения для похудания

Одной из причин, плохо влияющей на наш позвоночный столб, является лишний вес. Избыточный вес плохо сказывается на нашем позвоночнике: лишние килограммы увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, а что с ними происходит при больших нагрузках, уже говорилось.

Причиной ожирения является малоподвижный образ жизни. Перестав активно двигаться, мы способствуем увеличению нашей массы тела. А если мы при этом еще и переедаем, потребляем пищу, калорийность которой превышает энергетические затраты организма, то сами своими собственными действиями создаем условия для возникновения болезней, укорачивая путь к долголетию.

В настоящее время большое значение придается рациональному балансированию питания и физических нагрузок. Физические упражнения – это средство сохранения постоянной массы тела и профилактика ожирения.

Для того чтобы похудеть, нужно расходовать гораздо больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи. Когда масса тела превышает норму на 15–20 кг, то ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 % больше прихода, т. е. на 300 килокалорий. При массе тела, которая больше нормы на 50 %, расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий.

Масса тела будет оставаться прежней, если приход энергии будет равен расходу.

Похудеть сразу невозможно. Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании, прежде всего надо следить не просто за тем, чтобы меньше есть, а за калорийностью пищи. Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма. Поэтому составлять себе меню надо не только из того, чему мы отдаем предпочтение, но и задумываться о том, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.

Сейчас мы поговорим о физических упражнениях, которые помогут нормализовать и жировой, и общий обмен веществ в организме, развить мышцы и связки. Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.

– Встать, руки за голову, потянуться, вдохнуть. Опустить руки – выдох.

– Встать спиной к стене. Вытянуть руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.

– Встать, ноги на ширине плеч. Согнуть их в коленях, руки положить на бедра. Втягивать и расслаблять живот. Дыхание произвольное. Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.