Юлия Савельева - Лечение овощами

При лечении ожирения часто рекомендуют периодически устраивать для себя так называемые «помидорные» дни. Значение такой диеты трудно переоценить: низкая энергетическая ценность дает возможность резко уменьшить калорийность рациона питания, поэтому такие дни можно смело отнести к разряду разгрузочных.

Мясные и рыбные блюда, включаемые в ограниченном количестве в состав меню для людей, желающих похудеть, также лучше усваиваются организмом, когда их употребляют в сочетании с салатом из помидоров или томатным соусом. Это усиливает секрецию пищеварительных желез и подготавливает почву для более легкого переваривания пищи, в которой содержатся белки и жиры.

Итак, вы приняли для себя жизненно важное решение – похудеть. В любом случае, даже если для этой цели вы сочетаете рациональное питание с лечебной физкультурой или разумной физической нагрузкой, помидорная диета пойдет вам только на пользу. Мы хотим предложить вашему вниманию примерное диетическое меню, рассчитанное на неделю.

Также рекомендуем вам воспользоваться некоторыми советами, которые пригодятся в процессе этой оздоровительной диеты.

Во-первых, принимайте пищу не менее 4 раз в день небольшими порциями. Во-вторых, все блюда, которые вы будете есть, в том числе и салаты из помидоров, заправляйте только растительным маслом. Ну, и в-третьих, постарайтесь ужинать не позднее чем за 5–6 ч до отхода ко сну и уж ни в коем случае не перегружайте свой желудок непосредственно перед сном.

1-й день

Первый завтрак:

салат из свежих помидоров с зеленью – 150 г,

масло сливочное – 10 г,

хлеб ржаной – 50 г,

чай без сахара – 1 стакан.

Второй завтрак:

творог нежирный – 150 г,

сок томатный – 1 стакан.

Обед:

салат из свежих помидоров и редиса – 150 г,

борщ вегетарианский – 250 г,

хлеб ржаной – 25 г,

отвар шиповника – 1/2 стакана.

Полдник:

запеканка овощная с помидорами – 200 г,

хлеб ржаной – 25 г.

Ужин: помидоры, фаршированные рисом – 200 г, соус томатный неострый – 40 г, хлеб ржаной – 25 г, чай травяной – 1 стакан.

2-й день

Первый завтрак:

помидоры, жаренные с баклажанами – 100 г,

хлеб ржаной – 25 г,

масло сливочное – 10 г,

яйцо вареное – 1 шт.,

чай несладкий – 1 стакан.

Второй завтрак: кефир или йогурт – 1 стакан.

Обед:

салат из свежих помидоров и огурцов – 150 г,

суп овощной с помидорами – 250 г,

хлеб ржаной – 25 г,

мясо отварное нежирное (говядина) – 100 г,

соус томатный неострый – 40 г,

отвар шиповника – 1 стакан.

Полдник: сок томатный – 1 стакан.

Ужин:

салат из свежих помидоров – 150 г

рагу из овощей с томатным соусом – 150 г,

хлеб ржаной – 25 г,

чай травяной – 1 стакан.

3-й день – разгрузочный В течение дня мы рекомендуем вам съедать 3–4 порции салата из свежих помидоров, огурцов и редиса или только из помидоров. Соль добавлять нежелательно, в крайнем случае можете ограничиться очень незначительным количеством (1/2 ч. л. в день). На завтрак или обед выпейте стакан томатного сока, а вечером лучше всего – стакан кефира.

4-й день

Первый завтрак:

салат из свежих помидоров и зелени – 150 г,

капуста, тушенная в томатном соусе – 150 г,

хлеб ржаной – 25 г,

кефир – 1 стакан.

Второй завтрак:

помидоры, фаршированные творогом – 150 г,

отвар шиповника – 1/2 стакана.

Обед:

помидоры маринованные зеленые – 100 г,

борщ вегетарианский (со свежими помидорами

или томатной пастой) – 250 г,

хлеб ржаной – 25 г,

рыба отварная нежирная – 100 г,

чай несладкий – 1 стакан.

Полдник:

сок томатный – 1 стакан.

творог нежирный – 100 г.

Ужин:

морковь, тушенная с помидорами – 150 г,

салат из свежих помидоров – 100 г,

хлеб ржаной – 25 г,

сыр неострый – 20 г,

кефир – 1 стакан.

5-й день

Первый завтрак:

салат из свежих помидоров и огурцов – 150 г,

котлеты овощные – 150 г,

соус томатный неострый – 40 г,

хлеб ржаной – 25 г,

чай несладкий – 1 стакан.

Второй завтрак:

помидоры, жаренные с баклажанами – 100 г,

кефир – 1 стакан.

Обед:

салат из свежих помидоров – 100 г,

суп из свежих овощей с томатом – 200 г,

помидоры, фаршированные мясом и овощами – 150 г,

хлеб ржаной – 25 г,

чай травяной – 1 стакан.

Полдник:

кефир – 1/2 стакана.

хлеб ржаной – 25 г,

сыр неострый – 25 г.

Ужин:

салат из свежих помидоров – 100 г,

Читать дальше