Михаил Щетинин - Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия

Дыхательное упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках» включает в работу руки, ноги, весь позвоночный столб. Вместе с другими упражнениями «Основного» и «Вспомогательного комплекса» оно включено в методику по реабилитации больных с нарушениями мозгового кровообращения, показано людям различного возраста, перенесшим травмы верхних и нижних конечностей.

Исходное положение:стоя на четвереньках, опираемся коленями и ладонями в пол, руки прямые (в локтях их не сгибать). Голова опущена (смотрим в пол между кистями рук), шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать.

1. На счет «раз» садимся ягодицами на пятки (ступни ног вытянуты, пальцы не сгибать) – вдох. Руки в это мгновение вытягиваются, но кисти рук ни в коем случае не отрывать от пола.

2. Затем возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох при этом уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (кому как удобно), о нем думать запрещено.

3. На счет «два» садимся ягодицами на пятки (руки снова вытягиваются под острым углом к туловищу) – вдох.

4. Вновь возвращаемся в исходное положение на четвереньки – выдох ушел невидно и неслышно через нос или через рот.

Голова все время опущена (и во время короткого шумного вдоха носом, и во время абсолютно пассивного выдоха), смотрим в пол перед собой. Ноги от колена до кончиков пальцев все время лежат на полу. Кисти рук и во время активного вдоха, и во время пассивного выдоха лежат на полу. Только в исходном положении (стоя на четвереньках) мы упираемся ладонями в пол – руки находятся под прямым углом относительно туловища. В этом случае вся тяжесть тела на прямых руках, упирающихся ладонями в пол, и на согнутых коленях, стоящих на полу. А во время вдоха-движения всю тяжесть тела принимают на себя только согнутые в коленях ноги (мы садимся ягодицами на пятки, шумно «шмыгая» при этом носом). Руки в момент движения корпуса тела назад пассивны. Они все так же прямые, но находятся относительно туловища не под прямым, а под острым углом. Ладони все так же неотрывно лежат на полу, но опоры на них во время вдоха-движения нет.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд и снова «прошмыгайте» 8 раз, приседая ягодицами на пятки согнутых в коленях ног.

Упражнение «Насос на четвереньках» удачно сочетает в себе активную работу не только верхних дыхательных путей, но и всей легочной ткани (воздух идет на предельную глубину легких – в область поясницы). В этом упражнении задействован плечевой

пояс, верхние и нижние конечности (руки и ноги, особенно коленные суставы), пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Кроме того, оно способствует выработке за короткий срок нового стереотипа дыхания – предельно глубокого, так называемого «дыхания в спину» (термин А.Н. Стрельниковой). Его можно делать при любом, даже самом тяжелом заболевании, если только ваше состояние позволит вам встать на четвереньки.