Татьяна Литвинова - Методика «ремонта» обмена веществ. Как вылечить себя раз и навсегда

✓ Закаляться круглый год. При этом заниматься физкультурой.

✓ По возможности использовать одновременно все природные факторы закаливания — солнце, воздух и воду.

✓ Дозы закаливающих факторов нужно постепенно увеличивать до оптимальных, переходя от менее сильных воздействий к более сильным.

✓ Оптимальные дозы зависят индивидуальных факторов, в том числе и от возраста. Здесь нужен совет терапевта.

✓ Закаляться нужно с хорошим настроением, с внутренней улыбкой.

Существуют три главных закаливающих процедуры — солнцем, воздухом, водой. Противопоказания для закаливания: высокая температура, приступ астмы, высокое давление, тяжелая травма, почечная и печеночная колики, пищевое отравление.

Утро — лучшая пора для закаливания солнцем.

Солнечные лучи — это мощное закаливающее средство. Они нормализуют обмен веществ, укрепляют весь организм, центральную нервную систему, активизируют работу желез внутренней секреции. Прекрасно действуют на кожу, на терморегуляцию, на состав крови (под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин D). Самочувствие, сон и сопротивляемость инфекциям улучшаются. Об этом знали еще в Древнем Египте. О лечебном воздействии солнца говорил Гиппократ и прописывал больным солнечные ванны.

Но при переборе — когда на солнце мы бываем дольше разумного — иммунитет падает, как и сопротивляемость организма инфекциям. А если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, легких или суставов, к закаливанию солнцем нужно подходить очень осторожно.

ВОПРОС — ОТВЕТ

Как правильно проводить закаливание солнцем?

Летом можно загорать: в южных районах — до 10 часов утра и после 17 дня, в средних — до 11 и после 16, в северных — до 12 и после 15. Осенью — с 11 до 14 часов. Солнечные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды или, наоборот, на голодный желудок. Начинать солнечные ванны с 5–10 минут, постепенно увеличивая их на 5–10 минут до 1–2 часов. Каждые полчаса необходимо делать перерыв в тени на 15 минут.

Закаливание воздухом доступно всем и всегда. Прогулки повышают тонус центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ, пищеварение, работу сердца и сосудов, состав крови. Закаливание воздухом — великолепный эмоциональный фактор. После прогулок мы всегда бодры и свежи. Чем больше разница между температурой кожи и температурой воздуха, тем сильнее воздействие воздушного фактора. Я приучила себя гулять при любой погоде, и организм благодарен мне за это.

Есть несколько простых способов закаливания:

• прогулки на воздухе;

• сон при открытом окне (зимой — при открытой или полуоткрытой форточке);

• зимние виды спорта;

• воздушные ванны.

Начинают принимать воздушные ванны весной — либо на открытом воздухе, либо в проветриваемом помещении при температуре не ниже 20 °C. Затем температуру можно постепенно понижать. Первая ванна длится не более 15 минут, потом на 15 минут можно каждый раз увеличивать — до нескольких часов. Холодные воздушные ванны рекомендованы уже закаленным людям. Их продолжительность — не более 10 минут.

Во время воздушных процедур желательно заниматься физическими упражнениями.

Кроме прогулок, я сплю всегда с открытым окном или форточкой (зимой). Специальные воздушные ванны не принимаю, мне хватает двух воздушных способов закаливания и нескольких водных.

Самый эффективный вид закаливания — это водный: тело быстро охлаждается, тем самым адаптируя нас к резким сменам температур. Существуют такие методы закаливания водой:

• обтирание;

• обливание;

• душ;

• купание;

• местные водные процедуры;

• зимнее купание;

• парная баня.

Обтирание— очень щадящая водная процедура. Годится и для младенцев, и для пожилых. Можно обтираться полотенцем, губкой, просто рукой, смоченными в воде. Сначала обтирают шею, потом грудь, спину, затем, вытерев их, нужно растереться полотенцем до красноты. Такую же процедуру проделывают с ногами.

Обливаниеначинают с применением воды при температуре 30 °C, затем снижают ее до 15 °C и ниже. После обливания нужно растереть кожу полотенцем до красноты.

Душ— более эффективный закаливающий метод, чем обливание. Начинать нужно с одной минуты при температуре 30–32 °C. Затем последовательно снижать температуру и увеличивать продолжительность приема душа до двух минут.