Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

Знай: при помощи этих дыхательных упражнений твоя диафрагма активно работает и способствует своеобразному массажу внутренних органов, что позволяет поднимать тонус всего организма и эффективно устранять все существующие болезни, в том числе и несчастный геморрой.

«ЛОТОС»

Эти упражнения делаются обычно в сидячем положении, как упражнения «Лягушка», либо подвернув ноги под себя (в положении Будды). Так что прими удобное сидячее положение и приступай к их выполнению. Положи руки ладонями вверх одна над другой на ноги перед животом. Если ты — женщина: левую поверх правой, если мужчина — правую поверх левой. Не опирайся спиной о стену или мебель, выпрями поясницу, опусти плечи, слегка опусти подбородок, глаза закрой и кончик языка подними кверху, слегка коснувшись им неба. Полностью расслабься, прими удобное естественное положение.

После того, как ты принял необходимую позу, глубоко вздохни и расслабься. Затем, в течение 1–2 мин, подумай о радостном и приятном, чтобы ЕЩЕ до начала упражнений создать спокойное и легкое настроение. Сосредоточь свои мысли на урегулировании дыхания и приступай к упражнениям.

Упражнение состоит из 3 этапов.

1. Твое дыхание должно быть глубоким, длинным, легким, ровным и естественным. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Ты можешь тихо прислушаться к звукам своего дыхания и постепенно добиться беззвучного дыхания. Управляй своим дыханием, регулируй его. Этот этап длится 5 мин.

2. Вдыхай воздух естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляя им. При выдохе полностью расслабься и постарайся достичь беззвучного, глубокого, ровного и длинного дыхания. На второй этап также потребуется 5 мин.

3. Не управляй ни дыханием, ни вдохом, ни выдохом. Дыши естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При всем при этом сохраняй чувство, что дыхание есть, что оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. При этом отгоняй от себя все посторонние мысли. Этот этап занимает около 10 мин. Страдающие хроническими заболеваниями могут выполнять его и дольше — от 20 до 40 мин.

Упражнения «Лотос» ты должен делать по 2–3 раза в день, желательно вслед за упражнениями «Лягушка» и «Лотос», утром и вечером — обязательно. Эти упражнения весьма полезны для снятия усталости, для улучшения обмена веществ и излечения различных хронических заболеваний, поэтому они просто незаменимы для тебя при твоем геморрое.

КОМПЛЕКС 2

Эти дыхательные упражнения ничем не хуже предыдущих. А называется этот комплекс «ТАЙЦЗИ-ЦИГУН». Здесь ты можешь не стараться походить на животное, а можешь оставаться самим собой. Просто следуй инструкции выполнения и дыши.

1. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены вниз вдоль тела ладонями внутрь.

2. Плавно вдыхая воздух, подними вытянутые вперед руки до уровня чуть выше плеч. Во время подъема кисти и предплечья должны находиться на одной линии, ладони — обращены вниз, пальцы — расслаблены.

3. Сохраняя корпус прямым, согни ноги в коленях таким образом, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с большими пальцами ног (четверть-присед).

Следи, чтобы твои грудь и голова не смещались вперед, а переход в такое положение начинался в тот момент, когда руки достигают уровня плеч. Одновременно со сгибанием коленей плавно опускай вниз руки, при этом твои кисти и пальцы должны быть расслаблены, а само движение должно быть плавным и изящным. Опускание рук заверши кратковременным прикосновением кистей к коленям. Затем выпрями руки и перейди в исходное положение.

Цикл упражнений, состоящий из упражнений 2 и 3, выполни 6 раз. Продолжительность каждого цикла — 7 с.

4. Исходное положение — четверть-присед (см. п. 3). Плавно выпрями ноги, одновременно поднимая руки до уровня плеч и поворачивая ладони друг к другу. На вдохе разведи руки в стороны, повернув ладони вверх. Вдыхая, сведи руки перед собой в направлении друг к другу. Опусти руки, поворачивая их ладонями вниз и одновременно переходя в исходное положение.

Повтори упражнение 6 раз. Этот цикл упражнений должен занимать около 10 с.

5. Завершив цикл упражнений предыдущего пункта (4), на вдохе подними прямые руки над головой ладонями друг к другу. Постарайся перенести свой центр тяжести на правую ногу, слегка согнув ее и не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонись влево, вытянув выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутую в локте правую руку поверни ладонью вниз и образуй полукруг над головой. Выпрямись и повтори упражнение в другую сторону. Переход от наклона в одну сторону к наклону в другую сторону должен занимать около 4 с. Повтори упражнение 6 раз.