Лилия Шельмина - Лечебная физкультура

В случае прогрессирования продольного плоскостопия увеличивается длина стоп в основном вследствие опускания продольного свода, а при развитии поперечного плоскостопия длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца кнаружи и молоткообразной деформации среднего пальца.

Из ИП лежа:

• оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края;

• сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение;

• в этом же положении — поочередное приподнимание пяток от опоры;

• лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы;

• лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторону. Усложнение упражнения — те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги;

• скользящие движения стопой по голени другой ноги.

Из ИП сидя:

• ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно;

• тыльное сгибание стоп вместе и попеременно;

• приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой;

• ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп;

• захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону;

• сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

Из ИП стоя.

• стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно. Перекат с пяток на носки и обратно;

• полуприседания и приседания на носках;

• встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение;

• стоя, носки вместе, пятки врозь — полуприседания и приседания;

• стоя, стопы параллельны — поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте;

• стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания;

• то же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди;

• стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп — приподнимание на носках и возврат в исходное положение;

• стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

Упражнения в ходьбе:

• на носках;

• на наружных краях стоп;

• с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь;

• с поворотом стоп и приподниманием на носки;

• на носках в полуприседе;

• на носках с высоким подниманием коленей;

• скользящими шагами со сгибанием пальцев;

• по ребристой доске;

• по скошенной поверхности, пятки к вершине;

• по наклонной плоскости на носках.

Профилактика плоскостопия имеет весьма важное значение. Нормальное развитие стопы и ее сводов обеспечивается правильным физическим воспитанием, включением в содержание занятий по физкультуре, начиная со старших ясельных групп, специальных упражнений для формирования и укрепления свода стопы, поощрением хождения босиком. Предупреждению деформации стопы способствует рациональная обувь: нерантовая, с твердой подошвой, небольшим каблучком и шнуровкой. Не следует рекомендовать ношение обуви с плоской подошвой, мягких тапочек и валенок.

Одними из наиболее часто встречающихся вопросов родителей являются вопросы, касающиеся коррекции нарушений осанки, сколиозов и других деформаций позвоночного столба.

Связано это, безусловно, со значительной частотой данной патологии. Хотелось бы надеяться, что приводимый ниже комплекс упражнений позволит (безусловно, в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями) исправить сложившуюся ситуацию и поможет родителям и детям преодолеть эту проблему.

Еще раз отметим, что данные рекомендации являются вспомогательными в общей комплексной терапии, которая должна назначаться, корректироваться и находиться под наблюдением детского ортопеда.

1. Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

2. ИП — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза). Темп медленный.