Лилия Шельмина - Лечебная физкультура

1. Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника. Выдыхая, перенесите вес тела на одну ногу, сохраняя ровное положение таза. Приподнимите вторую ногу над полом.

Удерживайте равновесие и дышите спокойно. Сделав несколько вдохов-выдохов, опустите ногу на пол.

Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Упражнение демонстрирует, насколько вы полагаетесь на зрение для поддержания равновесия. Если отключить зрительные сигналы, мозг будет полагаться на другие органы чувств. Выполните это же упражнение, закрыв глаза.

2. Отведите свободную ногу вперед, скользя носком по полу, а затем немного в сторону. Таз должен оставаться ровным. Движение должно зарождаться в тазобедренном суставе, а не в колене. Обратным движением верните ногу в исходное положение. Повторите 5–6 раз каждой ногой.

Если вы не хотите стареть, дряхлеть, а потом жалеть об упущенных возможностях, найдите в своем графике время для формирования здоровой жизни. Желание, терпение и настойчивость дадут свои результаты. Не сдавайтесь. Возьмите за правило в конце дня посчитать, сколько времени вы уделили своему организму, сколько сделали полезного и в чем навредили. Оценки ставьте себе каждый день. Главное — начать. Если вы каждый день будете делать хоть немного для своего организма, результат не заставит себя долго ждать.

Всегда помните, что вы отвечаете за себя. Пересмотрите свои приоритеты и ценности. Будьте готовыми к тому, что учиться ведению здорового образа жизни и меняться надо всю жизнь.

Пусть всегда с вами будут здоровье, оптимизм, уравновешенность, независимость, доброжелательность, самоуважение, самоконтроль, активность и целеустремленность.

1. Белая Н. А. Лечебная физкультура и массаж: Учеб. — метод. пособие для медицинских работников. — М.: Советский спорт, 2001. — 272 с.

2. Бубновский С. М. Природа разумного тела. Все о позвоночнике и суставах. — М.: Эксмо, 2012. — 510 с.

3. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр «ВЛАДОС», 2001. — 608 с.

4. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Учеб. пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 568 с.

5. Лечебная физкультура и врачебный контроль / Под ред. В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко. — М.: Медицина, 1990. — 368 с.

6. Материалы сайта http://massage.ru/acupressura.htm.