Игорь Иванилов - Здоровье менеджера - как его сохранить!

Специалисты давно пришли к выводу, что умение вовремя расслабиться очень важно для поддержания физического и психического здоровья, а некоторые лечебные процедуры (например, массаж) просто невозможны без предварительного расслабления. Между тем многие люди совершенно не способны расслабляться. Научиться этому можно с помощью простейших приемов.

Упражнение 50

Умственное расслабление. Займите удобную позу. Больше всего для этого подходит так называемая поза кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Находясь в этой позе, постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, отключитесь от обыденной жизни, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте в своем теле блаженство. Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, как вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности.

Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.

Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.

После некоторой практики, постоянно занимаясь упражнениями на расслабление, вы увидите эффект от этих занятий. Ваше эмоциональное состояние улучшится, настрой чаще будет позитивным, а настроение – радостным и спокойным. Уйдет раздражение и волнение, излишние переживания. Улучшится сон. Кожа лица станет более естественной и красивой. Исчезнет стрессовая сыпь и расстройство желудка.

Очень хорошо помогает расслабляться прием ванны.

Ванна – расслабление, наслаждение, лечение

Прежде всего, следует разобраться с тем, что происходит с организмом во время принятия ванны. Механизм ее благоприятного воздействия на человека комплексный и достаточно сложный. Он состоит из трех факторов: давление воды (гидростатическое воздействие), температура (термическое воздействие) и состав воды (химическое воздействие).

Во-первых, погружаясь в воду, человеческое тело освобождается от силы притяжения, выталкивающая сила воды вызывает ощущение невесомости, при этом максимально разгружается костно-мышечный аппарат, снижается мышечное напряжение, организм расслабляется.

Во-вторых, при этом происходит перераспределение объема крови с увеличением венозного возврата к сердцу и уменьшением застоя в конечностях; таким образом, нормализуется кровообращение, активизируется работа почек и дыхательной мускулатуры.

В-третьих, в ванной поры раскрываются и очищаются, и кожа начинает в полной мере выполнять свою выделительную и дыхательную функции.

В-четвертых, теплые ванны способствуют лучшему проникновению в кожу и внутренние органы растворенных в минеральной воде химических веществ, в том числе и кислорода, оказывающих лечебный эффект.

В-пятых, вода, воздействуя на организм в любых формах, будь то купание, ванна или душ, снимает стресс и улучшает настроение: во время этой процедуры снижается уровень стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола) в крови.

Но и это еще не все. В зависимости от температуры и добавленных в воду препаратов, ванна может бодрить или успокаивать, расслаблять или тонизировать, лечить и снимать боль и воспаление. Этих эффектов можно добиться разными способами и в разное время суток.

Непродолжительные холодные ванны оказывают общее тонизирующее действие, повышают обмен веществ, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Время воздействия – от 1 до 4–5 минут, в зависимости от индивидуальной переносимости холода. Прохладные ванны принимают 10–15 минут.

Теплые ванны обладают успокаивающим действием. Их обычная продолжительность – от 20 до 40 минут.

Горячие ванны усиливают потоотделение и повышают обмен веществ. Но нельзя принимать их дольше 15–20 минут – это большая нагрузка на сердце. Не рекомендуется длительно принимать горячие ванны людям с сердечными заболеваниями и склонностью к гипотонии (пониженному артериальному давлению) и обморокам. После горячей ванны следует принять прохладный или контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.