Игорь Иванилов - Здоровье менеджера - как его сохранить!

Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги слегка расслаблены, но не согнуты в коленях, руки свободно висят вдоль туловища. Начинайте покачиваться из стороны в сторону размеренно и медленно, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно поочередно слегка приподнимать пятки, не отрывая ступню от пола. Важно, чтобы сохранилось прямое положение туловища. Покачивания лучше всего выполнять перед каким-либо неподвижным предметом, например картиной или окном (на расстоянии 30–40 см). Во время покачивания у вас должно появиться ощущение, что неподвижные предметы перемещаются в обратную вашему движению сторону. Но это произойдет только в том случае, если во время покачивания вы действительно расслаблены, и ваш взгляд ни на чем не останавливается, а только скользит по предметам.

Если этого все-таки не происходит, продолжайте покачиваться с закрытыми глазами и мысленно представляйте себе перемещение предметов в обратном вашему движению направлении. Только в этом случае вы добьетесь полного физического и психического расслабления. При поворотах туловища исходное положение то же, что и при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечо к левой стене. Затем, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечо к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Думайте только о приятном. Чтобы достигнуть полного расслабления, надо сделать от 60 до 100 поворотов утром и вечером перед сном.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.), успокаивает психику и снимает нервное напряжение.

Зачем нужно расслабляться

Зачем нужно расслабляться? Во-первых, для отдыха. Если человек плохо отдохнул, у него мало энергии, и он не может полноценно наслаждаться жизнью. Появляются проблемы со здоровьем, напряженное внутреннее состояние. Энергия не может свободно двигаться по его тонким телам и каналам. Если вы прямо сейчас обратите внимание на свое тело, то увидите там, где есть напряжение, дискомфорт и болезнь. Именно в этом месте возник блок, канал заблокировался, зажался. Энергия не может течь свободно, останавливается, и все наши энергетические органы начинают испытывать недостаток в чистой и свежей энергии. Есть множество приемов релаксации, которые доступны человеку и очень эффективны. Способов релаксации довольно много и каждый может выбрать себе именно тот метод расслабления, который подходит именно ему. Однако к таким способам расслабления не относится прием алкоголя и наркотиков. Эти вещества дают иллюзорную расслабленность. На самом деле алкоголь и наркотики забирают энергию, и позже человек чувствует себя истощенным и больным. Кроме того, они понижают уровень сознания человека до уровня животных, а мы хотим пребывать в осознании и быть наполнены энергией. Нам нужно расслабиться и набрать энергию для того, чтобы наслаждаться жизнью во всей ее красе!

Подлинное расслабление наполняет человека энергией, даёт силы, помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня. Придя домой с работы, зайдите к себе в комнату, наденьте легкую удобную одежду. Сядьте в удобную позу и скажите себе: «Я отдыхаю, остаюсь наедине с собой. Я здесь и сейчас. Все заботы, проблемы, вопросы и мысли уходят на время моего занятия. Это время МОЁ. Я люблю свое тело. Я люблю каждую клеточку своего тела. Я – божественное создание!» Произнесите это с полной любовью к себе и своему телу. Человек в современном мире не имеет личного времени, он постоянно чем-то занят, с кем-то общается.

Упражнение 49

С сегодняшнего дня начните уделять себе время. Вы имеете полное право на некоторое время тишины. Посидите просто в тишине, насладитесь ей и моментом «здесь и сейчас». Почувствуйте своё тело, как вы сидите, в каком положении руки, ноги, спина. «Посмотрите», есть ли где-нибудь напряжение. Теперь просто встаньте и включите приятную музыку, под которую можно подвигаться.

Затем встаньте в центре комнаты, прикройте глаза и начните плавно двигаться под музыку. Пусть музыка сама ведёт вас. Забудьте на время о своём теле, забудьте о людях, сейчас на вас никто не смотрит. Просто наслаждайтесь танцем, музыкой и состоянием. Совершайте именно те движения, которые вам нравятся, будьте текучими, как вода. В воде нет напряжения, она всегда расслаблена, она текуча. Почувствуйте внутри себя стихию воды, слейтесь ней. Пусть ваши движения будут, подобно воде, текучими и плавными, пусть выражают силу и энергию. Продолжайте двигаться столько, сколько вам это будет доставлять наслаждения и удовольствия. В конце ложитесь на пол, закройте глаза и расслабьтесь. Полежите так некоторое время, а затем постепенно начните приходить в себя. Почувствуйте тело, ноги, руки, потянитесь всем телом, откройте глаза и встаньте. Теперь вы можете сравнить свое состояние до и после этого упражнения.