Аурика Луковкина: Правильное дыхание – основа жизни

5. Повторите это упражнение несколько раз и закончите очищающим дыханием.

При головных болях поступайте следующим образом.

Лягте на спину или сядьте прямо. Затем начните дышать ритмично и при вдохе мысленно направляйте движение крови в ту часть тела, где кровообращения недостаточно.

Но при головных болях кровь, наоборот, необходимо оттянуть книзу, для того чтобы уменьшить кровяное давление в мозгу и избавиться от боли. Мысленно направляйте движение крови книзу до тех пор, пока вы не станете ощущать теплую струю в ногах от идущей вниз крови.

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полный вдох.

3. Задерживайте дыхание как можно дольше, пока это не станет для вас затруднительно.

4. С силой выдохните воздух через открытый рот.

5. Сделайте очищающее дыхание.

Это упражнение можно использовать при различных нарушениях деятельности желудка и печени. Возможно, что первое время вы не сможете долго задерживать воздух, но, попрактиковавшись, обязательно добьетесь хороших результатов.

Упражение 1

1. Сядьте прямо, распрямите плечи.

2. Выдохните, затем сделайте продолжительный вдох.

3. Во время вдоха сначала выпячивайте живот, а затем расширяйте грудную клетку.

4. При выдохе вначале уменьшите объем груди, а затем втяните живот.

Упражнение 2

1. Лягте на спину и совершенно расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и на вдохе задержите дыхание.

3. При выдохе втяните живот.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, при этом медленно наклоните голову вниз.

2. Затем выдохните воздух, медленно поднимая голову вверх.

Упражнение 4

1. Ладонь левой руки положите сбоку на грудную клетку, правую руку опустите вниз. Сделайте глубокий вдох.

2. Выдохните.

3. Ладонь правой руки положите сбоку на грудную клетку, ближе к подмышечной впадине. Сделайте глубокий вдох.

4. Выдохните.

Упражнение 5

1. Ходьба в среднем темпе. На три шага вдох, на четвертый – выдох.

2. Сядьте прямо, руки опустите вдоль туловища.

3. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите вверх руки.

4. Затем сделайте выдох и медленно опустите руки.

Упражнение 6

1. Закройте пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.

2. Затем сделайте выдох. Медленно поочередно вдыхайте то правой, то левой ноздрей.

Упражнение 7 Завершите комплекс упражнений очищающим дыханием. Освоив этот несложный комплекс упражнений, переходите к более сложным. Большую помощь дыхательной системе окажут также спортивные игры и плавание.

Если во время рабочего дня вы почувствуете слабость или усталость, то воспользуйтесь следующим упражнением.

Встаньте прямо, плечи отведите назад, руки опустите вдоль туловища. Постепенно поднимайте пятки от пола, перенося всю тяжесть тела на ступни ног.

Одновременно поднимите руки и разведите их на уровне плеч, словно крылья.

Затем сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в первоначальное положение.

Это упражнение повторите несколько раз. Оно восстановит ваши силы и бодрость, займет мало времени.

1. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе расслабьте мышцы лица и мысленно представьте, как ваша кожа разглаживается, а морщины исчезают.

2. Затем неглубоко вдохните и выдохните через слегка приоткрытые губы.

3. При вдохе втяните щеки и с силой выдохните через приоткрытый рот.

4. На вдохе зажмурьте глаза, а на выдохе их откройте и улыбнитесь.

5. На вдохе сожмите зубы, а на выдохе расслабьтесь.

6. Неглубоко вдохните и улыбнитесь, на вдохе вытяните губы трубочкой.

Это упражнение укрепит мышцы лица и избавит от морщин. Выполняйте его не менее трех раз в день, и вы добьетесь отличных результатов.

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.

2. Вберите в себя воздух полным вдохом.

3. Задержите воздух в легких настолько, насколько сможете.

4. Медленно выпустите воздух через нос.

5. Повторите это упражнение несколько раз, но не доводите себя до утомления.

Читать дальше