Аурика Луковкина: Правильное дыхание – основа жизни

Необходимо помнить, что полное дыхание не является системой постоянного дыхания, а только упражнением. Кроме полных 60 дыханий, все остальное дыхание должно быть оптимальным, не допускающим гипервентиляции легких, что происходит при глубоком и частом дыхании. Оптимальное дыхание устанавливается автоматически в зависимости от нагрузки и состояния человека.

Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и бронхолегочными заболеваниями, освоение дыхательных упражнений должно быть щадящим, постепенным. Форсированное освоение дыхательных упражнений с повышенной легочной вентиляцией у этих лиц может вызвать повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательных функций.

Для активизации работы всех систем организма рекомендуется проводить ряд дыхательных упражнений, которые также помогут избавиться или улучшить состояние при различных заболеваниях.

При кислородном голодании в первую очередь страдает нервная система. Поскольку функционирование органов зависит непосредственно от нервной стимуляции, то нервное истощение ослабляет их деятельность.

Поэтому для восстановления и укрепления нервной системы предлагаем следующие дыхательные упражнения:

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полный вдох и задержите в себе воздух.

3. Вытяните руки прямо перед собой, не напрягая мышц, так, чтобы их слегка поддерживала нервная сила.

4. Сгибая руки в локтях, медленно отводите их к плечам, постепенно напрягая мышцы так, чтобы в них чувствовалось дрожание.

5. Затем, удерживая мышцы в напряжении, медленно распрямите руки и тут же быстро отведите кулаки назад к плечам. Это движение необходимо повторить не менее трех раз.

6. Сделайте сильный выдох через рот. Это упражнение очень хорошо стимулирует нервную систему, развивает жизненную энергию и повышает иммунитет.

Сядьте прямо, руки положите на колени. Дыхание должно быть ритмичным. Когда ритм установится, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхайте через левую, затем зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю и выдыхайте через правую. Это упражнение необходимо проделать несколько раз.

Утренние упражнения, стимулирующие защитные функции организма

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, голову поднимите вверх, распрямите плечи, соедините колени, руки опустите вдоль туловища.

2. Медленно приподнимитесь на пальцах ног, ровно вдыхая воздух носом, сделайте глубокий вдох.

3. Затем задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно опуститесь на пятки, постепенно выдыхая воздух через нос.

5. Повторите это упражнение несколько раз, а затем сделайте очищающее дыхание.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

2. Сделайте медленный и глубокий вдох.

3. Во время вдоха слегка постучите по грудной клетке подушечками пальцев.

1. Сделайте вдох и задержите дыхание на несколько мгновений.

2. После этого сделайте очищающее дыхание.

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите на солнечное сплетение (на то место, где ребра начинают разделяться). Дыхание должно быть ритмичным. Когда ритм установится, мысленно пожелайте, чтобы каждый вдох приносил в вас жизненную энергию и силу.

Мысленно представляйте, как при каждом вдохе энергия распространяется по всему вашему телу, передаваясь каждой клеточке. При каждом вдохе представляйте, как в ваш организм попадает большое количество мировой энергии. Обязательно создавайте в своем воображении картины тех процессов, о которых вы мысленно себе говорите.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить защитные функции своего организма. Это упражнение особенно эффективно, когда человек устал и чувствует упадок сил.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится вспомогательное средство – палка.

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полное дыхание и задержите воздух при вдохе.

3. Положите палку на пол, а затем медленно нагнитесь вперед и возьмите в руки палку, крепко сжав ее в руке.

4. Палку отпустите и, распрямляясь, с медленным выдохом вернитесь в исходное положение.

Читать дальше