Аурика Луковкина - Правильное дыхание – основа жизни

Легочная ткань представляет собой чрезвычайно слабую субстанцию нашего организма по причине своей повышенной пористости. Пористость ткани легких обусловлена присутствием внутри ее массы разветвленной сети отходящих от бронхов альвеол, заканчивающихся альвеолярными пузырьками, тоже многочисленными, которые выполняют функцию природных камер воздухообмена. Легочная ткань, помимо того, пронизана капиллярами – микроскопически малыми кровеносными сосудами, опутывающими альвеолярные пузырьки, поскольку из них через капилляры происходит захват эритроцитами кислорода. Преследуя цель снизить нагрузку на столь непрочную ткань, природа создала особый защитный механизм. Сущность этого механизма сводится к следующему.

Межреберные мышцы, сокращаясь, раздвигают реберные кости, из которых состоит грудная клетка, результатом чего является увеличение объема грудной полости. Грудная полость выстлана изнутри так называемой пристенной плеврой. Собственно легкие помещены в своеобразный пленочный мешок, называемый легочной плеврой. Между легочной и пристенной плеврами поддерживается определенное давление, которое всегда имеет величину ниже атмосферного. При расширении пристенной плевры, следующей за грудной клеткой, медленно расширяется прилипающая к этой пленке под воздействием низкого внутреннего давления легочная плевра. И только вслед за расширяющейся легочной плеврой начинает менять объем легочная ткань, в результате чего в легкие засасывается воздух.

Данный механизм блестяще справляется со своей задачей, предохраняя легкие от спонтанных повреждений, спровоцированных постоянными и различающимися по силе и интенсивности перепадами давления внутри грудной полости. Тем не менее не подлежит сомнению тот факт, что дыхательные движения таят в себе опасность переутомления грудных мышц и износа плевральных пленок, а вслед за ними и легочной ткани. Естественно, таковой износ проявится в механических повреждениях, но усталость и изношенность тканей всегда приводит к нарушениям обмена веществ в них, а стало быть, к нарушениям равновесия веществ и накоплению токсинов.

Из всего вышесказанного напрашивается единственно возможный вывод: чем чаще дышит человек, тем меньше он живет. Нерациональная нагрузка постоянно угнетает легкие и провоцирует болезненные процессы и нарушение обмена во всем теле. Метод рационального дыхания заключается в глубоком равномерном совершении дыхательных движений. Добиться равномерного дыхания можно через ежедневные тщательно спланированные дыхательные упражнения, наблюдения за собственным телом и самоконтроль.

Давно известно, что вода чрезвычайно благотворно влияет на здоровье человека, на его работоспособность и настроение. Под влиянием систематических занятий плаванием улучшается деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательных систем, органов пищеварения.

Плавание также развивает органы дыхания. Естественно, что процессы обмена и экономичное функционирование сердечно-сосудистой системы при тренировках, требующих особой выносливости, зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом.

Это будет возможно только при условии правильного процесса дыхания. При этом необходимо учесть, что вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость. Кроме того, при большинстве способов плавания рот и нос находятся относительно долгое время в воде, и, следовательно, только при хорошо отработанной технике дыхания можно обеспечить необходимое ритмичное поступление кислорода.

Иными словами, давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох, и в результате укрепляются мышцы органов дыхания. Существуют различные виды плавания. Один из них – кроль на груди и на спине. Именно он способствует укреплению дыхательной системы. Поэтому особенно рекомендуется людям с проблемами дыхательной системы.

Кроль на груди. Пловец лежит на поверхности воды в вытянутом положении. Лицо опущено в воду так, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. Ноги при этом работают вверх-вниз, обеспечивая устойчивое горизонтальное положение тела. Руки попеременно выполняют гребок спереди – назад под туловищем, а затем по воздуху проносятся в исходное положение.

Когда одна рука входит в воду чуть дальше головы, другая заканчивает гребок у бедра. Интенсивный вдох выполняется через рот при повороте головы в сторону в начале выноса одной из рук над водой. После этого пловец опускает лицо вниз и делает выдох в воду через рот и нос.