Жан-Мишель Коэн - Диета парижанки

Фрукты

230 г свежей клубники

Завтрак

Бутерброд с арахисовым маслом

1 ломтик (30 г) хлеба из муки грубого помола

1 ч. ложка арахисового масла

2 ч. ложки варенья

Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 3 мин. / Готово через: 5 мин.

Поджарьте хлеб в тостере, намажьте арахисовым маслом и вареньем. Подавайте на стол.

Обед

Салат из моцареллы

55 г легкой моцареллы

1 ст. ложка бальзамического уксуса

Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин.

Порежьте моцареллу, сбрызните бальзамическим уксусом по вкусу и подавайте на стол.

Паста примавера

70 г кабачков

170 г помидоров черри

45 г молодого горошка

45 г нарезанных грибов

Соль и перец

1 ст. ложка оливкового масла

1 ч. ложка лимонного сока

55 г тальятелле [12]

Несколько веточек петрушки, мелко нарезанных

1 пучок свежего шнитт-лука, нарезанный

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 20 мин.

Помойте кабачок, помидоры, горошек и грибы. Нарежьте кабачок на длинные тонкие полосы.

В кастрюлю вылейте полстакана воды, положите кабачок, помидоры, горошек и грибы и готовьте в течение 2 минут. Добавьте соль, перец, оливковое масло и лимонный сок.

Сварите тальятелле в кипящей соленой воде аль денте. Слейте и переложите в тарелку. Добавьте овощи и перемешайте.

Посыпьте перцем и зеленью. Подавайте на стол.

Фрукты

140 г салата из свежих фруктов

Ужин

Огуречный гаспаччо с мятой

140 г огурца, нарезанного кубиками

55 г мелко нарезанного лука

1 зубчик чеснока, мелко нарезанный

3 листа мяты, мелко нарезанные

2 ст. ложки винного уксуса Капля соуса табаско

Соль и перец по вкусу

Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин.

Измельчите ингредиенты в блендере в течение 4 минут и подавайте на стол.

Сом на гриле с мускатным орехом н соевым соусом

110 г сома

Щепотка молотого мускатного ореха

1/2 ст. ложки соевого соуса

55 г нарезанной кружками моркови

55 г мелких початков кукурузы

1 ст. ложка мелко нарезанной кинзы

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин.

Пожарьте сома на гриле или сковороде без добавления масла с мускатным орехом и соевым соусом, пока рыба не начнет слоиться. Приготовьте морковь и кукурузу на пару в течение 10 минут и посыпьте кинзой. Подавайте на стол.

Йогурт

170 г обезжиренного йогурта без добавок

Фрукты

1 тушенное с корицей яблоко

Завтрак

Бутерброд с маслом

1 ломтик (30 г) ржаного хлеба

2 ч. ложки (10 г) сливочного масла

Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин.

Поджарьте хлеб в тостере, намажьте маслом и подавайте на стол.

Йогурт

170 г обезжиренного йогурта без добавок

Обед

Салат из авокадо

1/2 авокадо

2 средних яйца, сваренных вкрутую

55 г нашинкованной капусты

4 ст. ложки йогуртовой заправки

Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин.

Перемешайте ингредиенты и подавайте на стол.

Йогурт

170 г обезжиренного йогурта без добавок

Фрукты

1 небольшая груша

Ужин

Овощной суп

1 стакан овощного супа без жира (менее 100 калорий на порцию)

Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин.

Разогрейте и подавайте на стол.

Крабовый сэндвич

1/2 авокадо

1/2 луковицы (красной или белой), мелко нарезанной

Сок 1/2 лимона

1/2 грейпфрута

2 ломтика (55 г) ржаного хлеба

110 г крабового мяса

Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин.

Смешайте авокадо с луком, добавьте лимонный сок. Очистите грейпфрут и порежьте на кубики. Намажьте авокадным пюре хлеб, положите крабовое мясо и грейпфрут. Накройте вторым ломтиком хлеба и подавайте на стол.

Сыр

30 г твердого сыра (американский, чеддер, пармезан)

Завтрак

Бутерброд с вареньем

1 ломтик (30 г) хлеба с грецкими орехами

2 ч. ложки варенья

Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин.

Поджарьте хлеб в тостере, намажьте вареньем и подавайте на стол.

Творог

110 г творога 1%-ной жирности

Обед

Салат с беконом

4 ломтика канадского бекона

Пучок салата, нашинкованный

1 ст. ложка бальзамического уксуса

Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 10 мин.